你还在被情绪操控？1个「管理情绪」的经典方法，2分钟就能学会
20190712 人生四问-第42篇 42/365 成都，晴，偶尔有风。
“我是谁？”“我是我的武器，积累了亿年智慧的潜意识、情绪、情感。”
前言：
[人生四问]回答“我是谁？”“我来自哪里？”“我将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。
此文是甜菜君[人生四问]第41篇文章——不打不压，学会管理情绪。
正文：
负面情绪总是控制着我们把生活弄砸，破坏掉美好的关系氛围，带给我们痛苦。于是我们想要“清除、克服、改造”它，我们不仅反对控制，还要反过来控制它！
有句话说，处理负面情绪的最好办法，就是不让负面情绪出现。听起来很有道理，但我不太同意。
一是因为，这种理想状态，“健康,的人”很难做到；
二是因为，负面情绪是人的危机预警系统，失去反而不妙。
想像一下，没有了负面情绪的人，就像是一架飞行在高空的飞机，失去了一组雷达定位系统，危不危险？
与其“反控制”情绪，不如把自己和情绪都解放出来，各司其职，彼此管理！
1. 负面情绪是人的危机预警系统，管理你「远离危险和伤害」！
在日常生活中，我们都是平和和快乐的，直到发生了一些不愉快的事情，一些利益冲突，需要处理。
心理学家的研究表明，人与人之间的沟通，30%沟通的是事情本身，70%沟通的是情绪。
如果你在处理危机自己利益的冲突时，没有情绪的参与，就表明你可能不是那么看重这些利益，那么对方可能就会“得寸进尺”进一步夺取你的利益。
正常的、符合现实的愤怒、不满是允许的，他帮助你传递重要的沟通信息。
相对应的，过激的、与现实情况不符合的愤怒、不满等负面情绪是我们需要管理的。这往往源自“不理性”、“盲目”的信念。
举栗子：
栗子1，
小崔，发现伴侣出轨，坐实了不忠诚与你是一件非常严重的事件。愤怒、不满、怀疑重新审视，是正常的情绪体验。
栗子2，
小崔，伴侣与异性同事，因工作原因，经常在一起工作、加班、短途出差。你因为害怕伴侣不忠诚，而愤怒、吵架。此类，就是有一些过激的负面情绪，需要管理。
2.经典情绪管理技巧方法：情绪ABC理论
情绪ABC理论，由美国心理学家埃利斯创立：
A，（Activating event）：代表触发事件；
B，（Beliefs）：对触发事件产生的信念，即对其的认知和评价；
C，（Consequence）：触发事件唤起的情绪或行为后果；
情绪ABC理论认为触发事件A不是唤起情绪或行为后果C的直接原因，你对A事件的认知和评价即信念B，才是。
埃利斯认为，“正是由于我们常有的一些不合理的信念（Beliefs）才使我们产生情绪困扰。”管理情绪的核心——学会管理自己的信念！
管理情绪的核心——学会管理自己的信念！
这也解释了一个非常常见的生活现象：
发生了同样一件事，不同的人会有不同的反应及应对行为，差异就来他们拥有不同的生活信念。
举栗子：
栗子1：
小崔，因伴侣与异性同事处理工作常在一起（触发事件A），而愤怒、吵架（情绪及行为后果C），愤怒和吵架是因为害怕伴侣不忠诚、自己被抛弃（信念B）。
尝试换一个信念B，伴侣在为家而奋斗，与异性相处时间多过陪家人是工作需要，不是他的情感需要。他需要的情感支持依然在家庭，给他更多情感支持而不是破坏彼此的情感账户，将他推到家外。
当然也要关心他的行为，如果有证据他心猿意马，及时防止。有出轨证据，请及时止损。
栗子2：
小崔，伴侣出轨（触发事件A），坐实不忠诚（要求伴侣之间忠诚-信念B），愤怒、怀疑、重新审视你们之间的未来（情绪及行为后果C）。
此时信念B没有任何问题，符合主流的社会价值观点及情绪、情感需求。但生活还要继续，处理完后，就向前看，继续生活。
如果，走到了离婚那一步后，小崔因伴侣出轨而离婚（触发事件A），不再信任异性和感情（信念B），对所有异性愤怒（情绪及行为后果C）。
此时痛苦来自错误的信念B，林子大了什么鸟都会有，各种奇葩都有，怎么会就找不到给于你舒适和信任的人呢，人生就要越挫越勇。不然，还能有什么办法呢。
平凡是真，说得是拥有正常平凡人的喜怒哀乐，而不是被过激的喜怒哀乐控制的平凡。
管理情绪的核心——学会管理自己的信念！
情绪ABC理论管理情绪，你学会了吗？
“最怕你一生碌碌无为、被情绪绑架，却还安慰自己平凡可贵！”
【甜菜君】研究幸福|一切为了过好此生。
学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。