解读卢卡的摩登舞圣经（续4)

l The natural instinct, when we walk, when we move, we always move our body first…自然的本能中，当我们行走时，一定先移动身体。舞蹈中，特别是要做一个大的摆荡，一定是先移动身体，再追上你的重心。动作可以帮助你做转移重心的准备。

l When we promoting a big step, our foot should ready to receive its weight…当我们做一个大的步子，我们的另一只脚一定准备好接受自己的重心。

l Why these motions are important? Because allows me to receive my weight on the leg which will be a standing leg…为什么这些动作很重要呢？因为它可以让我去接受自己的重心，动力腿吸收重量后，再变为主力腿，以此类推。我们步子的移动总是从一个开式的腿开始，走向另一个开式的腿结束，从来不会开始或完成在一个闭式的状态中。

l Motion before movement…动作在运行之前。

l What’s difference between catching my weight and receiving my weight… 追赶重心和接受重心有何不同呢？如果我们总是在追赶重心，那么你在重心的转移中是很难控制住平衡的，这样身体会有压力，而没有安全感。我们的头脑会自动地送出信息到肌肉，而使肌肉紧缩，这是自然的本能。在接受重心时，动力腿必须要有准备，才能完成这样的过程。我们若要大脑放松，有充分的安全感，你必须具备稳固的平衡。

l Total joint coordination 所有关节的协调

l You should feel your body at total activity of joint, these activities request in order to keep consistently vertical weight…你应该感到你身体的活动都是因为关节在运动，而这种运动要求保持始终不变的垂直重心，所以每一个动作，我都感到在使用身体中每一个相关的关节。

l Energy created by rotation over these joints, it’s always ending downwards….力量的产生来自关节的滚动，总是结束在下方。

l Let’s introduce our dear friend, his name is “Easy doll”….让我们来介绍一个小朋友，他叫“Easy doll”（卢卡手中的木头道具），你可以看到上面的四个点，就是我们身体肩膀前后的四个点。中间点代表我们的垂直重心。下面的四个点，代表我们的臀部的前后。如果你看到“Easy doll”的移动，

你可以看到每一个关节的移动，并尽可能地保持中心部分稳固。如果再略为复杂点，再增加四点，就是我们每一只脚的前后。我们可以想象这12个点的移动部分，再将它们关联起来。首先从脚上的压力（脚的压力，既是你的脚从不同的角度对地板产生的力量）传到臀部的活动，再传到肩膀的活动。当然这需要没有个关节的配合和协调。这其中脊椎扮演着很重要的角色。