不想脑梗找茬，晚上坚持“2多3不要”

有一种疾病，它具有高复发性、高死亡率、高致残性等三高特点，且它的出现还恰恰与三高疾病有关。

常年患高血压、高血脂、糖尿病的人，病情控制越是不佳，后期的患病率也就会越大，而一旦它病发，就意味着灾难的来临。这种疾病，就是传说中的：脑中风！

脑中风在临床上也被称为“脑卒中”，它主要分为出血和缺血性两大类，其中以缺血性脑卒中的病发率最高。

所谓缺血性脑卒中，指的就是脑动脉血管过度狭窄、有血栓堵塞，进而造成了部分脑组织持续缺血氧、软化或坏死，这种疾病也被俗称为“脑梗”！

从健康的脑动脉血管发展至脑梗需要漫长的时间，而造成脑梗出现的直接原因，就是脑动脉粥样硬化。

三高疾病、年龄影响、遗传基因等三方面，都会增加自身患脑梗的几率。除此外，后天不良的饮食习惯，也是推动三高、脑梗发展的凶手！

如果不想让脑梗找上自己，坚持两多、三不要或许能帮助你：

1、两多

多运动

三高疾病的出现，与肥胖关系十分密切，肥胖也被看做是心脑血管病的独立危险因素之一。

而长期保持规律的运动习惯，就能消耗体内多余的脂肪，避免肥胖问题出现。同时，运动也能促进机体新陈代谢、提高血液循环，避免脂类物质在血管壁上堆积。

而且，对于高血压患者来说，适当的有氧运动能促进血管扩张，对血压控制也有一定益处。

饮食多均衡

之所以没有强调大家多吃或少吃某一种食物，是因为人体需要全面、丰富的营养供给，任何食物所含的成分，都对机体有益处。

所以，在饮食搭配上，完全没必要刻意增加或避免某一种食物摄入，而是要将含营养、健康的食物合理搭配在三餐中，比如含蛋白质低脂肪的禽肉类或鱼肉类、含膳食纤维的粗粮与蔬菜等，都不能缺少。

2、三少

少重口

大家对钠的认知，基本都停留在了盐上，认为只要炒菜时，少添加一点盐就可以了。殊不知，其他很多调味品中，同样也含有钠离子，这包括了酱油、豆瓣酱、鸡精等。

如果只是少了盐分，但是却添加了许多其他调味料，这依旧会造成钠离子摄入超标，对血压控制不利，也容易损伤血管。

在做菜的过程中，大家应尽量保持食物的原滋原味。

少饮酒

临床上有部分脑梗患者，都是在一次饮酒后突然病发的。这是因为酒精在进入机体之初，有扩张血管的作用，但血管猛然扩张，却会增加心脏的泵血负担。

当酒精被代谢之后，血压又会再次反弹性升高，与高血压患者而言，不但不利于血压控制，一旦动脉血管壁上不稳定斑块脱落，还会瞬间形成血栓，堵塞血管。

就算是没有三高病的人群，常年大量酗酒，也容易发展为动脉粥样硬化、斑块形成。

少吸烟

吸烟对身体的伤害，可不单单是呼吸系统受损如此简单。

大量临床研究都表明，常年吸烟，正是诱发高血压的危险因素。因为香烟中的有害物质，能促使肾上腺素、儿茶酚胺等激素分泌，导致血管异常痉挛和收缩。

同时，有害物质还会损伤患者血管内皮，促使动脉逐渐硬化，最终为脑梗埋下隐患。

在日常生活中，如果能做到以上几点，无疑是降低了三高、动脉粥样硬化的发病率。

但对已经出现三高疾病的患者而言，这还远远不够，患者应按照医生建议严格用药、控制病情发展，同时还需定时、定期对血压、血糖、血脂指数进行复查，如此才能降低后期患病可能。