饭后6不急，养出健康好身体

1.不急喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而会有过饱的感觉，增加胃肠道的工作量；而且酸奶也有一定热量，饱食后饮用增加 肥胖 风险。

如果想减肥，可以选择在餐前半小时喝点无糖酸奶，既减轻饥饿感，还有利于控制 餐后血糖 。===PEI_PAGER_PEI===

2.不急吃水果

食物进入胃以后，通常经过1～2个小时的消化过程，如果在饭后立即吃水果，就会被先到达胃里的食物阻滞，水果中的葡萄糖、 果糖 不能直接被小肠吸收，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，产生大量气体，从而引起腹胀、便秘等症状。

水果可以放在饭前吃。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。===PEI_PAGER_PEI===

3.不急于喝茶

吃过油腻的食物后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽。但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，反而损害肠胃。

茶叶中含有大量的鞣酸，会和蛋白质合成靶酸蛋白质，这种蛋白质会影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致 便秘 。

茶碱会抑制小肠吸收铁元素，特别是严重缺铁性贫血患者，更不能过量饮茶或喝浓茶。===PEI_PAGER_PEI===

4.不急于松腰带

很多人吃饭过量觉得撑得慌，就把皮带扣解开，放松放松肚子，这样其实存在健康隐患。

过量进食不仅导致肥胖，还会引起胃的扩张，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，这时候解开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，增加 肠扭转 、肠梗阻的风险。===PEI_PAGER_PEI===

5.不急于运动

饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。

如果这时候进行运动会让肠胃的血液被分流，导致消化道缺血，消化蠕动变差，进而让胃肠道的平滑肌出现痉挛，导致腹痛。肠胃功能不是很好的人还易出现 胃下垂 的情况。

所以建议将“饭后百步走”调整为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。