怎样改变自己的感受？

改变自己的行为方式和改变自己的感受。简单说来，一个认知就是一个思想。你可能已经注意到，当你感到抑郁或焦虑时，你是在用悲观的、自责的心理来审视你自己和自己的生活。当你一觉醒来，你会感到气馁，并对自己说：“哼，起床有什么用！”在社交聚会上，你可能因为不能进行智慧或有趣的交谈而感到焦虑和自卑。认知疗法医生相信，这些消极的思考方式实际你的感受是可以改变的上导题，致你了你感到抑郁和焦虑。如果你能用稍微积极和现实的方式考虑问就会感受到更强烈的自尊、亲近感和工作效率的提高。如果你想从坏情绪中解脱出来，你必须首先认识到任何一种消极的感受都产生于一种消极的思想。悲伤和抑郁产生于失落感。你认为自己丧失了自尊心。
也许你被自己特别在意的人拒絶了，你可能退休了、刚丢掉自己的工作，或失去了事业中的一个重要机会。挫折感产生于期望不能实现。你告诉自己事情应当与实际情况不同。例如：“我这么着急地赶了过来，而火车不应当来得这么晚，不是吗？”焦公众面前演讲，由于你预感到自己虑的和声恐音慌会来自于危险感。如果你要在颤抖，自己的思想会一片空白，你因此会感到紧张。你想象着自己将会出丑。负坏人的思想。如果一个朋友提出不合理的要求，罪你感可产生于认为自己是个能感到负罪般的刺痛，你会认为：“一个好人应当答应这个要求。”结果，你会同意实际上损害了你的利益的事情。自卑感产生于你不如他人的思想。你会认为：“她比我漂亮得多或他比我英俊、比我聪明。我这是怎么了？”愤遇的感觉。你告诉自己有人对你不公正或者是想怒占产生于受到不公正待你的便宜。
下面的表格列出思想与感受之间的联系。请认真学习一下这些关系。可以帮助你理解自己情绪的来源，然后可以比较容易地改变自己的感受。我们应当明白的是：大多数使你感到心情很坏的消极思想是被歪曲的和不真实的，尽管你相信它们确实如此。例如，当你失恋或离婚的时候，你会对自己说：“这都是我的错，我一定很不可爱。我再也不会接近任何人了。”你的感觉很糟糕，好像你想象的都是真的。
几个月后，你又开始约会。你会感到自己与别人又很亲近了。你突然明白自己还是很可爱的，原来爱情关系的破裂并不全是你的责任。你对自己竟然相信原来的那些自我贬低感到奇怪。而在那个时候，完全是你的消极思想在起作用。这就是我们坏心情的一个奇特的特征：我们经常用一些根本不真实的东西制造痛苦来欺骗自己。最奇怪的是，我们被我们的痛苦和自我怀疑所欺骗，但是通常对此没有任何怀疑。