如何练好太极拳“云手”,练出“螺旋力”

太极云手作为太极拳标志性基础技术动作之一,其来源主要借鉴于我国传统水墨画中以螺旋手法表现云朵的方式。武术中的“云手”具有较强的攻防特点,收肘缠手,以腰发力,是实现“四两拨千斤”之关键。这个动作能够训练人体对于“螺旋力”的应用,通过配合意识与呼吸,长期练习的人会肩胯灵活,能够更好运用螺旋力量,同时对腰椎、髋关节的深层肌肉力量起到加强作用。“云手”使手臂部和躯干部、下肢部融为一体运转,就会构成人体最佳的攻防动态动作,无论是在演练套路还是实战中,肘随手变,对方立刻处于“落空”与被动状态,若非高手则即刻出局。习练云手对人的身体部位协调性要求极高,初学者难以掌握其中之技巧。

其动作要点:1.在习练时不能以手臂来带动身体发力,而是要以腰为中心轴,同时松肩、沉胯与呼吸相和。在习练、演练等过程中要始终保持重心平稳,不得出现重心起伏,否则会造成底盘空洞,失去技击之功效。双手要随腰部的转动而移,从而使手臂在运动过程中收放自如,达到“腰为枢纽,手脚相随”的最佳状态。2.脚下要稳,脚尖向前,不可抬脚跟或内八字,否则易分力。在习练中要使呼吸与动作相应配合,手在提起时吸气,落下时呼气,始终要意守丹田,形神合一。

太极“云手”对习练人员的身体素质与协调性要求极高,其动作看似简单却深有奥妙,整个动作的完成需要上肢、腰部、下肢与意念精巧配合。太极“云手”具有较强的实战性,有高低架之分,长期习练者可降低重心,稳固“底盘”,在实战中可处于明显的优势。“云手”作为太极拳特有的力量训练之一,把太极拳的精神特点完整地表现出来,对于人体核心区力量的增加,尤其是核心稳定性起至关重要的作用。

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