站桩的秘诀(二)
对于站桩来说,第一个要点为百会对会阴,第二个要点就是肩井对涌泉。(两脚与肩同宽)
涌泉穴为足底肾经的一个穴位;而肩井穴在我们的肩膀上,位于大椎穴与肩峰端连线的中点处,属于胆经。
我们首先看看“肩”字是怎么写的?
“肩”字的上边是一个“户”字。《说文解字》中有,单扇为户,双扇为门。“户”就是指小户人家之意,从单扇门家里出来的都是小家碧玉类的女孩子。
“肩”字的下面是肉月的“月”字,其实就是指肉。
“肩”的意思直白点说,就是“肉的门轴”。所以,我们没事的时候,要多耸耸肩,转转背,前后地活动肩膀,这样就能很好地解决肩背疼的问题。
我们不要小看了肩井穴,它被称为第一强身穴。肩井穴前面就是缺盆穴,这也是一个很要命的穴位,因为人体大多数经脉都途经缺盆穴。如果缺盆疼痛,就说明人体的五脏六腑都出大问题了。所以,我们没事的话,应该经常按摩缺盆。
开个玩笑说,我们人的手交叉往肩膀上搭的话,也就正好能放到肩井穴这,这就是老天让我们干这件事的。另外,也别就知道给自己按摩,回到家,我们要多体谅下自己的爱人,没事儿给爱人揉揉肩,提拉提拉肩背。这既能增进夫妻情感,又能锻炼身体,何乐而不为呢?我们人活在世上,要多整出点生活情趣来,夫妻间互相按摩按摩,多惬意的事情,甭没事就说“别用你的老手碰我”。那就不叫夫妻了,是冤家。
肩:一般传统说沉肩,其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点,就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引,这时肩峰处肩臂骨交接处,就会出现一个凹,感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。
腋:张腋、虚腋、开腋等等说法,其实就是要求腋不不要紧夹,要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了,就可以体会到虚腋的感觉了。开腋,除了便于肩臂气血的通常外,还能减轻了两肩对两肺的自然压迫,从而使肺的工作更加自然松畅。
肘:讲肩腋的时候差不多说了,坠肘,就是说在任何时候,不管摆什么姿势在什么位置,都要有外展下坠的意念或趋势,以拉长肩臂的特殊经筋。这是自然的感受。
沉肩坠肘
在练习的过程中,讲究:一气呵成。上和下是紧连相随的,这是练习过程过程中十分重要的一条。所以手上的动作怎么跟我们身体的动作,怎么能连贯一气呢?沉肩和坠肘就必不可少了!沉肩就是把肩部放松,而坠肘在站桩的过程中,很多人会把手肘这样刻意的去垂下去,但实际上这样,你的肘是坠了,但是你会折腕。所以我们正常情况下,手肘不管哪怕是放得很高,或者放得很低,它都会有一个肘往下沉坠的感觉,这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。所以跟我们手肘,必须要放成这样没有关系。
站桩的三大原则,那就是松、静、自然。
唯有松静了,五劳七伤的可能性才能降到最低,唯有自然了,也就是气血运行按照其自身的规律运行了,才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然,也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则,为了特定的目的,为了发挥人体特定的功能,有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通,但是最终的总原则,是不会改变的。
松,就是说在保持正确姿势的前提下,尽可能的放松。
静,就是在站桩过程中,尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静,以免影响心神专一安静。
自然,就是在锻炼过程中,严格按照功法要求操作,越是自然越好,不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。
在历史的传承过程中,人们为了便于掌握和记忆,总结了一套简单有效的口诀,如头顶虚悬、双目垂帘、舌顶上腭、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、宽胸实腹、顺臀溜胯等等。我们依然按照传统的教学方法,应用这些人们耳熟能详的口诀俗语,来说说站桩对全身姿势细节的要求。