站桩的秘诀(二)

对于站桩来说,第一个要点为百会对会阴,第二个要点就是肩井对涌泉。(两脚与肩同宽)

涌泉穴为足底肾经的一个穴位;而肩井穴在我们的肩膀上,位于大椎穴与肩峰端连线的中点处,属于胆经。

我们首先看看“肩”字是怎么写的?

“肩”字的上边是一个“户”字。《说文解字》中有,单扇为户,双扇为门。“户”就是指小户人家之意,从单扇门家里出来的都是小家碧玉类的女孩子。

“肩”字的下面是肉月的“月”字,其实就是指肉。

“肩”的意思直白点说,就是“肉的门轴”。所以,我们没事的时候,要多耸耸肩,转转背,前后地活动肩膀,这样就能很好地解决肩背疼的问题。

我们不要小看了肩井穴,它被称为第一强身穴。肩井穴前面就是缺盆穴,这也是一个很要命的穴位,因为人体大多数经脉都途经缺盆穴。如果缺盆疼痛,就说明人体的五脏六腑都出大问题了。所以,我们没事的话,应该经常按摩缺盆。

开个玩笑说,我们人的手交叉往肩膀上搭的话,也就正好能放到肩井穴这,这就是老天让我们干这件事的。另外,也别就知道给自己按摩,回到家,我们要多体谅下自己的爱人,没事儿给爱人揉揉肩,提拉提拉肩背。这既能增进夫妻情感,又能锻炼身体,何乐而不为呢?我们人活在世上,要多整出点生活情趣来,夫妻间互相按摩按摩,多惬意的事情,甭没事就说“别用你的老手碰我”。那就不叫夫妻了,是冤家。

肩:一般传统说沉肩,其实就是把肩部放松。肩部的放松有个特点,就是拉长的感觉。也就是肘部向外或向下引,这时肩峰处肩臂骨交接处,就会出现一个凹,感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉肩坠肘放在一起说。

腋:张腋、虚腋、开腋等等说法,其实就是要求腋不不要紧夹,要放松腋部好像空虚能放下一个小气球那样的感觉。其实沉肩坠肘做好了,就可以体会到虚腋的感觉了。开腋,除了便于肩臂气血的通常外,还能减轻了两肩对两肺的自然压迫,从而使肺的工作更加自然松畅。

肘:讲肩腋的时候差不多说了,坠肘,就是说在任何时候,不管摆什么姿势在什么位置,都要有外展下坠的意念或趋势,以拉长肩臂的特殊经筋。这是自然的感受。

沉肩坠肘

在练习的过程中,讲究:一气呵成。上和下是紧连相随的,这是练习过程过程中十分重要的一条。所以手上的动作怎么跟我们身体的动作,怎么能连贯一气呢?沉肩和坠肘就必不可少了!沉肩就是把肩部放松,而坠肘在站桩的过程中,很多人会把手肘这样刻意的去垂下去,但实际上这样,你的肘是坠了,但是你会折腕。所以我们正常情况下,手肘不管哪怕是放得很高,或者放得很低,它都会有一个肘往下沉坠的感觉,这也是我们经常讲到的“用意不用力”的状态。所以跟我们手肘,必须要放成这样没有关系。

站桩的三大原则,那就是松、静、自然。

唯有松静了,五劳七伤的可能性才能降到最低,唯有自然了,也就是气血运行按照其自身的规律运行了,才能保证肌体不受到伤害。松、静、自然,也就成为传统健身锻炼的总原则了。虽然这个大原则,为了特定的目的,为了发挥人体特定的功能,有些锻炼方法会局部、暂时的有所变通,但是最终的总原则,是不会改变的。

松,就是说在保持正确姿势的前提下,尽可能的放松。

静,就是在站桩过程中,尽量的保持意识的安静或专一。当然也最好保持环境的安静,以免影响心神专一安静。

自然,就是在锻炼过程中,严格按照功法要求操作,越是自然越好,不要人为的强加力量、意念以助呼吸及体内气血运行。

在历史的传承过程中,人们为了便于掌握和记忆,总结了一套简单有效的口诀,如头顶虚悬、双目垂帘、舌顶上腭、面带微笑、含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋开跨、舒指松腕、尾闾中正、宽胸实腹、顺臀溜胯等等。我们依然按照传统的教学方法,应用这些人们耳熟能详的口诀俗语,来说说站桩对全身姿势细节的要求。

(0)

相关推荐

  • 『自然疗法』亚健康自然疗法→下篇:肩旋颈按摩法

    体位:受术者坐位. 操作方法.以一手掌扶头部继以前臂环绕头部固定,使头向一侧旋转,同时微微向外上方拔伸.另一手扶肩部井向下压肩部,反复数次. 要领: 1.按肩.旋颈与拔伸头部同时进行. 2.旋颈动作要 ...

  • 自我敲打肩井穴解除酸痛通气血

    长期伏案工作或坐办公室的朋友有一个习惯,总是两肩绷紧,低着头.脖子向前倾.尤其在现在的寒冬天气肩部会抖抖索索,时间一长肩部就会僵硬,也会带来颈椎的不适. 很多人就在长期不自觉中患了颈椎病,所以肩部是人 ...

  • 肩颈酸痛、疲惫不堪时揉揉这里 让身心得到彻底放松

    肩膀酸痛.僵硬是很多人感到困扰的问题,比如上班族,每天要在电脑前坐近十个小时,学生们也都是一整天坐在教室里学习,晚上还要趴在灯下写作业,这一天下来往往颈.肩部.后背一片都是酸的,而且好多人还离不开手机 ...

  • 想要练出饱满肩部并不难,5个动作从激活到训练,练出漂亮肩膀

    当我们意识到自己的身材不够完美而想要变好之时,除了减脂以外,就会去做一些针对性的塑形训练,但是在全身各个部位的塑形训练过程中,很多新手们都会犯一个小错误,就是他们只会关注自己想要塑形的部位或者是喜欢练 ...

  • 頸椎疼痛、僵硬、酸脹怎麼辦?教你三招(转载)

    隨時隨地護頸椎~ 世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中,頸椎病排序第二.頸椎接連我們的頭部和身體,是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路. 當頸椎的血液不暢通時,常會產生僵硬感,伴隨長時間的疼痛 ...

  • 练肩,必做的五个动作!!

    肩部是我们上身很重要的一部分,肩部肌肉的围度决定着整个上半身的宽度和厚度,如果你想要获得良好的精神状态,强化肩部的训练是必不可少的. 练肩,你绕不开必做的五个训练动作. 一.杠铃肩上推举 躯干打直.膝 ...

  • 站桩的秘诀二 ——肩井对涌泉

    对于站桩来说,第一个要点为百会对会阴,第二个要点就是肩井对涌泉. 涌泉穴示意图 肩井穴示意图 涌泉穴为足底肾经的一个穴位:而肩井穴在我们的肩膀上,位于大椎穴与肩峰端连线的中点处,属于胆经. 我们首先看 ...

  • 站桩的秘诀(二)肩井对涌泉

    对于站桩来说,第一个要点为百会对会阴,第二个要点就是肩井对涌泉.(两脚与肩同宽) 涌泉穴为足底肾经的一个穴位:而肩井穴在我们的肩膀上,位于大椎穴与肩峰端连线的中点处,属于胆经. 我们首先看看" ...

  • 王芗斋先生谈:站桩练功秘诀

    认识王芗斋老先生并向他学习大成拳,不久便得到王老先生的偏爱,于是让志朗先生搬到自己家去住,管吃.管住,便于练拳,以后常先生的在家监护人变成了王芗斋,有时候开家长会都是王先生去.常先生每天放学回到王先生 ...

  • 极少人知道的站桩小秘诀——打哈欠

    练过内家功夫都知道,发力要放松, 很难做到,因为日常生活中养成了顽固的用力的习惯.站浑圆桩,站长桩,一站两个小时,目的就是改正用力的习惯. 两个小时,只有一点力不用才能做到.浑圆桩一定要两手抱胸,抬臂 ...

  • 风水手抄秘诀二十四山天星作向歌、杨公开门放水、二十四山起例

    风水手抄秘诀二十四山天星作向歌、杨公开门放水、二十四山起例

  • “傻站”——王芗斋先生谈站桩练功秘诀

    大国崛起 民风尚武  炼拳纪与修行手札 认识王芗斋老先生并向他学习大成拳,不久便得到王老先生的偏爱,于是让志朗先生搬到自己家去住,管吃.管住,便于练拳,以后常先生的在家监护人变成了王芗斋,有时候开家长 ...

  • 站桩感悟(二)下篇:我为什么说站桩不宜自学

    作为一位新手,动作的正确性很重要,我自己深有体会.拿最简单的浑圆桩说,每次师父给我调整桩形时,我都会认真地去按师父的要求去做,师父的每一句话.每一个动作,我都会认真体悟,这都加深了我对站桩的理解. 有 ...

  • 满满的干货!黄宾虹写生秘诀二十二条!赶紧收藏!

    满满的干货!黄宾虹写生秘诀二十二条!赶紧收藏!

  • 站桩有秘诀

    站桩的姿势最根本的一条:头顶百会上提,好像一根绳子把人从天空吊着,尾闾往下垂,一个脊柱两头抻,目的是把脊柱拉直,虽然人们脊柱的生理弯曲是为保持人体平衡而自然形成的,但往往是身体很弱的人脊柱的弯曲度较大 ...