两短一长练习2021-8-19

【老师晨练分享】

🔘项目：两短一长吐“呲”（[cī]）

🔘目的：

1、练习咬字；

2、养成被动呼吸的习惯；

3、训练腰腹爆发力、控制力。

🔘动作要领：

1、自然露出牙齿；

2、后腰、后背挺起来；

3、笑肌抬起；

4、眉心微提；

5、眼睛亮起来；

6、腰腹发力；

🔘注意事项：

“两短一长”动作过程中，只吐气不吸气，吐最后的长“呲”时，以一个“洒”（[sā]音结束，将剩余气息吐干净，腰腹放松，吸入新气息，开始下一组“两短一长”。