跑步游泳骑行:真的有免费的资源可以用

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原创技术文章,真实案例分析

文 | 老Q

刚过去的这个周日下午,在广州岭南CrossFit综合训练馆里,给大家上了一次公开课:跑步的动力来源,兼谈游泳、骑车的发力。这也是老Q第一次在正式上课的场合里,挺正经地给同学们讲跑步之外的一些运动项目。

来上课的同学层次不一,有对姿势跑法完全陌生的新手同学,也有练姿势跑法已经好几年的资深同学。当然,和老同学们彼此都很熟了,他们来的目的也不是听跑步,而是专门过来听听老Q讲游泳和骑行。

毫无例外,基本上所有来听课的同学又一次果断被颠覆:

游泳不靠手划

骑行不靠踩踏

当然,跑步不靠蹬地这事儿一说吧,新同学同样也感到震惊,在场的老同学们倒是微微一笑,一切尽在掌握的模样——好吧,关于跑步不用蹬地咱们说过无数次了,不是今天的重点,今儿不细说。

今天的重点是什么呢?

力。

重力。

地心引力。

地球上的福利。

不用白不用的免费资源。

我们先回顾一下我们熟悉的跑步:

当我们站立时,是一种稳定的、平衡的状态,身体重心在支撑点上方。

发力改变重心,使重心移动,向前超出支撑点范围,就变成一种失衡状态。

在地球重力牵引下,我们人会向前倒(落下),直至新的支撑脚落地。支撑点转换之后中,又开始重复上述过程。

从能量转换的角度上来,这是一个典型的势能转换为动能的过程,我们的身体向前倒得越多(前倾角度越大),动能就越大,速度自然也就会越快。

刚才说的是跑步,游泳和骑行又如何呢?

一样一样的。

游泳不靠手划

在很多人的认知里,不管蛙泳和自由泳,都需要手向后划,然后靠水中阻力的反作用力把人向前推——听着是不是跟跑步用脚蹬地靠地面反作用力把人抬高一样?

这种靠手划的方式前进(当然蛙泳更主要是靠蹬夹腿),固然也行得通,不过手臂肩膀会比较快地感到疲劳。如果我们能在这个过程中,妥善利用好重力,靠体重带来的势能转换成动能,效率自然就会提升。

蛙泳:

双手前伸,向外划,固定住(支撑点),把身体拉向前向上同时手内划&收腿,然后低头手前伸身体向前倒,蹬夹腿,成流线型向前滑行。

自由泳:

手入水向前下伸展,转髋侧身,另一只手出水,前伸手抓水固定住(支撑点),出水手移臂,前伸手抱水(手不动,身体拉向前),出水手入水,在身体落下的同时,尽力向前送肩前伸,后手推水,身体流行型滑行。

重点就是加了背景的这些字。

你注意到没?

1、手不是向后划,而是固定住,成为支撑点,把身体拉向前。

2、都有落下,也就是说都利用到了自己的体重,势能转换为动能。

3、尽量利用核心力量。比如身体拉向前,转髋侧身等,靠的都是核心肌群。

骑行不靠踩踏

骑行就更好玩了。

我们知道自行车都有两个脚蹬,并且固定成180度。当两个脚蹬平行时(前脚蹬在3点钟方向,后脚蹬在9点钟方向),如果我们PP离开坐垫,也就是说体重是平均分布在两个脚蹬上面(手只是轻扶,尽量不要压体重上去)。

在这种状态下,如果我们要向前骑,咋整?多数人的第一反应是:前脚要向下踩啊。

不。

不要。

不需要。

我们要做的是:把后脚蹬上的体重转移到前脚蹬上。是不是自然而然地就把前脚蹬压下去了?

就是这个原理。

整个骑行过程,就是体重不断地、快速地在两个脚蹬转移来转移去的过程。

腿需要向下踩吗?

根本不用。

腿的作用就是支撑,跟跑步一样。

听着是不是很容易?

做起来不会那么容易的。

就像跑步可以利用重力,道理很简单,听着也很明白,新同学刚听完这些,跑起来估计会是一脑门雾水。

跑步过程当中,通过调整身体各部位的姿势,就可以有效地提升倒下过程当中能量转换(势能转换为动能)的比例——其实也就是我们以前说过N次的最大比例运用自己体重的能力。

调整身体各部位的姿势——这不就是跑姿吗?这也是我们练习跑步技术的目的和意义。

这个是需要专门学习、经常训练的,也是我们一直强调的知觉。

游泳、骑行同理,还有其它各种运动项目,技术动作都需要训练。

技术训练最终的目的是什么呢?罗曼诺夫博士在他那本铁三技术的书里写了这么一句:

不论是哪一种运动,技术训练的主要目标就是利用重力,要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。

--本文完---

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