为什么在提升步频的时候心率会加快？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

很多同学都问到过一个问题：为什么在提高步频的时候心率会加快？确实是个比较普遍的问题，隔个几天就会听到有人在说这事儿。

步频提升会带来一系列技术数据的变化。正常情况下的步频提升会带来：

• 步幅降低

• 垂直振幅降低

• 触地时间减少

* 垂直振幅及触地时间需要特殊设备支持

尤其是在以前步频150~170spm调整到180spm及以上时，上面提到的三个数据的变化会比较明显。

再次强调，这是正常情况下步频提升带来的改变。

我们之所以强调加快步频，本质上是加快双腿交替轮转的速度，更准确地说是加快上拉的动作速度。

上拉速度不快是什么画面？如下图：

前脚都要落地了，后脚才离开地面。这个就叫做上拉过慢。其实没练过的人根本没有上拉的意识，所以脚落地后会一直滞留在地面上，等着后腿过来，触地时间也就变得很长。

那上拉动作快的是什么画面呢？如下图：

这个案例中，前脚也没落地，不过注意看一下后脚膝盖的位置，明显比前面那个案例要更靠近前脚。这就是上拉快了。

看看顶尖高手（下图是博尔特）落地时的后脚位置。

再重复一遍：我们说要加快步频，本质就是加快上拉的动作速度。

再进一步来说说。大家对步频的理解是什么呢？

如果查百科的话，上面的说法是这样的：步频，即脚步的频率，跑步时两腿在单位时间内交替的次数。

一般人理解步频其实也接近，每分钟跑的步数。180spm就是每分钟跑180步，每秒钟3步。

是伐？

脑中自然还会再转换一下，每分钟180步，那就是每分钟落地180次。

落地180次，落地180次，落地180次……

于是乎，用节拍器开着声音练步频的同学，就会按照180的节奏，跟着嘀嗒嘀嗒的声音一下下地落地。

有什么不妥吗？

前面强调了几次落地，这就是不妥了。这会让人在跑步时多加了一个落地动作，关注点也变成了落地，然后脚掌也会不自觉地在触地之前发力。

如上图所示，咱们的跑步顺序应该是关键跑姿——落下——上拉（这仨也是我们一直说的姿势跑法三个重要元素），而不是关键跑姿——落下——落地——上拉，咱们不应该在跑步的三个元素中还加入一个多余的动作。

所以，我们要对步频重新理解一下下：它是上拉的频率，不要理解成落地的频率。我们按节拍器练习步频的时候，拍子也应该放在上拉动作上，不应该放在脚掌落地动作上。

另外一点，步频提升心率跟着上升，很有可能在上拉时脚离开地面瞬间有推蹬地面的动作，所以步频提升意味着蹬地多，心率不上升才奇怪。

正确的技术知觉中只有“拉”，没有“推”，这就意味着脚掌拉离地面时并非抬高身体。垂直振幅要越低越好，我们的头部、臀部要尽量跟地面平行移动，不能上下振动。

最后一点，步频也不需要刻意加快，太快了意味着落下前倾不充分，也就意味着落地腿的动作并非自然，是有意为之。

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拉和蹬的区别以前有个小视频，咱们再看一次：