MAF调味品：不一样的玩法

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文 | 老Q

很多亲刚开始练MAF180，感觉就是：

慢

很慢

非常慢

无语的慢

真T M D 慢

感觉越跑越慢

有劲没处使的慢

一跑心率就超的慢

被老太轻松超越的慢

女神跑过不屑回头的慢

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于是乎，耐不住性子的亲心里面那叫一个忐忑不安，宝宝很不开心：这MAF练起来咋这动静，靠谱吗？有效吗？乌龟啥时能华丽变身兔子？

安了亲。

不管用的话，老Q会跟你们推荐？而且还一次又一次？

亲测有效。来看：

前段时间跑的数据再秀一下，517配速，137的平均心率。老Q不怕暴露年龄，这个值正好是跑MAF的上限。去年10月份左右刚开始跑MAF的时候，配速多少来着？7分钟，还要多。

有效没？有效没？有效没？

而且需要再次说的是，刚练MAF，头几个月估计还真见不到效果，需要你耐住性子，跑上个500K，1000K之后再来看看。MAF的好处我们再说一次：为你的有氧能力夯实基础，而且练起来不累。

而且，真的能减重，身边多数跑友都有很不错的成绩。

好了，说回今天的主题：跑MAF其实也是可以玩点速度小花样的。

重点又来了，HOW？

1、有意识地多跑跑下坡，找回点快速的感觉。比如先上个小山（跑、走都行，不要超出心率上限就O），然后跑下来。

2、MAF是有心率范围的，比如老Q是127~137。可以跑1公里下限心率，再跑1公里上限心率。这叫啥？小样变速跑。

3、按心率上限跑1~2公里，停下来休息几分钟，让心率降下来之后，再跑1~2公里上限。这叫啥？小样长间歇跑。这个，体量重的亲可以尝试下。

4、可以玩玩负重MAF跑。

总而言之，在MAF的大框架内，可以自己折腾点不一样的玩法。当然，如果耐得住性子，老老实实的匀心率跑更值得赞赏，有氧基础一定要扎实扎实扎实。

跑步，跑的也是心境。

惊喜，总在不经意间到来。

所以，上面那些小样儿，也就是种调味品而已。

--本文完---