考前焦虑，怎一个“愁”字了得
考前焦虑，怎一个“愁”字了得
小编语：
随着高考一天天临近，许多考生因为心理压力大而出现考前焦虑的情况，总觉得自己复习的有遗漏，距离考试越近焦虑越明显，尤其是心理素质较差的考生表现得更为严重，说来就是一个“愁”字。具体表现有的感到压抑，有的紧张害怕，有的食欲不振，有的心神不定，有的睡不好觉，失眠多梦等等。
我们学校高三年级朱穆峰主任让我利用自习课的时间为高三考生举行面对面的活动。针对性学生写纸条提出的问题现场进行解答，帮助学生进行心理疏导。
考前焦虑主要是因为心里没底，这个时候要有一个平稳的心态，高考之前进行一定的减压是必要的，注意放松心情，劳逸结合。但是也不要突然松懈下来，要循序渐进的进行心理调节，如果突然放松会让大脑产生不适应，会对考试状态产生影响，同时也不利于缓解考试前的焦虑症状。
根据近期学生反映的普遍性问题及其表现归纳一下几种情况，就如何缓解考前焦虑提出一些建议供大家参考。
1、时间紧张，力不从心
表现：临近考试，有一部分的同学会选择加班加点集中复习，持续的熬夜。
建议：会对自己的身心造成很大的伤害，反而会降低学习效率。所以，我们在高考之前一定要保持充足的睡眠，使大脑得到充分的休息，才能保证我们保持一个轻松的心态，从而杜绝焦虑症的发生。
随着高考时间的越来越近，很多同学的焦虑情绪会越来越重，觉得自己复习过的知识点都忘了，越来越烦躁。其实这只是考试前很常见的心理问题，我们一定不要慌乱，按照原定的学习计划复习。安稳自己的情绪，最终你会发现焦虑症会慢慢消失。
2、心理焦虑，烦躁不安。
表现：复习时总是觉得情绪烦躁，不知道真假该做什么，有时候坐立不安、看书听讲注意力无法集中，时间越来越紧，却无法专注到课本上。
建议：注意力不集中往往是压力过大，期望值过高造成的。此时对知识点的记忆不能过分求多求快，必须放下包袱轻装上阵，给自己确定合适期望值。可先放缓学习进度，不要太强迫自己，逼自己不停地去做不愿做的事，多关注自己感兴趣的科目，让烦躁情绪过去，注意力集中后，再转移到先前出现困难的问题上来。不要过低或过高的评价自己；应采取“顺其自然，自我接纳”的态度。不要因为所谓的注意力不集中就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，以致形成恶性循环。临考前该干什么干什么，尽力学习就是了。
3、担心自己考不好，产生恐惧心理。
表现：随着高考时间临近，心里特别着急，近段时间模拟考试中发现还有很多题目不会做，信心受挫，于是开始怀疑自己的能力，觉得自己考不好。
建议：许多考生经过几次模拟考试之后信心受挫，总感觉准备不充分，与其他同学相比有较大距离。面对这种情况要学会自我调节，当你坐下来开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面。然后精神振奋，充满信心地投入学习。同时，还可适当参加文体活动，调节自己的心态。要学会说“我能行”。对于高考只要尽力就行，能把自己平时的水平发挥出来就可以了。如果抱着这种心态参加高考，你就会信心十足。
4、喜欢开夜车，而白天疲惫。
表现：由于每天晚上挑灯夜战，白天显得疲倦，只想睡觉。生物钟有点紊乱，担心高考前调整不好，无形中形成了压力。
建议：由于长期“开夜车”，许多考生的兴奋点往往在夜晚，而高考的时间不会安排在晚上。因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。为了保证在高考时达到理想状态，考前一周考生应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。考生可以根据考试的时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，考生还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点半完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。
5、失眠多梦，睡觉质量不高。
表现：有的同学虽然每天忙着复习，身心比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。
建议：失眠对考生来说非常普遍。出现失眠多梦，是由于过度紧张，对考试担忧引起的。因此在考前和考试当中，一般要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目。可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安静的环境能帮助进入甜蜜的梦乡。考生如果失眠，千万不要服用药物。实在睡不着，安静地休息就行，这在一定程度上能起到相当于睡眠的作用。另外可以转移注意力，就是平常说的数羊，把关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后自然而然睡着了。
6、复习效率低，模考越考越差
表现：通过模考发现仍然有漏洞没有解决，模考的错误率大增，感到苦恼。
建议：提高复习效率把握好以下四个步骤：首先要善于制定复习计划，做好应对各种典型试题的准备，复习重抓基础，做题按步骤，做到规范细致。考前复习要安排合理，一般是先密后松、先求解后求快，对那些钻牛角尖的试题，最好放弃。要使复习过程变得有趣，可利用同学或亲子间的质疑、问答以及做题、朗读等方式，使复习有强化的功效。要注意劳逸结合，安排不同课业内容轮换复习，可以避免复习疲劳感。有时，看看电视新闻和报纸，不仅可以缓解疲劳，还可开拓视野。
总之，产生焦虑的主要是因为自己的期望目标和现实有一定的差距，不这时候就需要我们努力的提升自己，让自己离期望中的自己越来越近，这样没有那么大的落差之后，焦虑自然而然的就消除了。同时，我还要提醒大家有一个健康的身体才能在高考中保持最好的状态。在学习之余一定要注意身体健康，每天抽出一些时间进行体育活动，在增强体质的同时还可以放松心情，有效的缓解心理焦虑。
张胜利，驻马店市一高政教处主任，中学高级教师。全国知名班主任，全国著名德育专家，全国名师工作室联盟常务理事，河南最具智慧力和最具影响力班主任，省级优秀教师，省级名师，省级骨干教师，省级学术带头人。《新班主任》封面人物，《班主任》栏目人物，《河南教育》“班主任之星”栏目人物，《教育时报》“班主任”栏目撰稿人。2010年度 “感动天中”十大人物，专著《班级主流文化的魅力》《班级主题活动开发与应用》《漫步心灵》《班级管理慢功夫》等。