如何远离视疲劳?

早上起床看手机,上班路上用手机,走进办公室开电脑……近年来,随着社会环境变化,越来越多的人在工作和生活中都需要用到电脑和手机。不过,长期对着手机,很可能会患上“视频终端综合征”。

什么是视频终端综合征?

视频终端综合征是指由于长时间(每天大于6小时)在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状。

视频终端综合征容易引起眼干、异物感、酸涩感,甚至疼痛感等。经过休息,大部分症状都会缓解,但是长期如此容易造成视力下降,甚至影响视神经。在其所有症状中,眼部症状出现的概率最高。除了眼部外,身体的其他地方也会出现一些症状,比如颈部、腰部出现酸痛、疲劳,手部出现手腕劳累、酸痛等。

生活中,连续操作视频终端时间越长,用眼越多,症状就越严重。因为在一般情况下,正常人每分钟眨眼约20到25次,但使用电脑工作时,因为过于专注,每分钟眨眼的次数减少到5至10次。眨眼次数减少会导致泪液分泌减少,角膜得不到滋养,整个眼球表面就会变得干涩不适,出现干眼症、视物疲劳。另外,长时间、近距离、专注地盯着屏幕,会引起睫状肌调节功能下降,甚至痉挛。

使用防蓝光眼镜有效吗?

相信大家去买眼镜的时候都被推荐过“防蓝光眼镜”,好像选了它,就会对眼睛更好,甚至还能防近视。但其实,目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读。防蓝光和视疲劳与近视防控,应该说没有直接的关系。

蓝光如果要对眼睛健康产生影响,需要长时间、高强度、不间断照射,而质检合格的电子产品通常都已过滤有害的短波蓝光。所以,在日常生活中使用正规厂家生产的电子产品,没有太多必要加装防蓝光的设备。

出现症状后该如何治疗?

一是调节好显示屏的亮度,屏幕亮度要适宜,避免光线过强对眼睛造成刺激。办公室的光线也不宜太强,特别强烈的光线直接照在屏幕上,可能带来眩光。

二是佩戴合适的眼镜。若是发生近视,在验配近视眼镜时,应告知医生自己的用眼需求,针对长期近距离使用电脑这一特点,建议选择合适的近用眼镜或双焦点镜片,来改善视疲劳的状态。

三是调整屏幕的距离。操作时注意坐姿,使电脑屏幕中心线基本上与胸部水平,距眼睛40到50厘米,同时显示器应该低于视平线10°到20°,降低显示器的高度可以让使用者略向下注视,减少眼表暴露,从而减少泪液蒸发。

四是在频繁的工作中注意中途休息。中途休息有助于预防视疲劳。通常建议每个小时注视远方休息2次,觉得眼睛干涩疲劳时,有意识地多眨眼睛。

最后,在饮食上,平时可多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的食物。

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