这届明星太贴心，各个部位的锻炼方法全给我安排好了

2021年的第一个月就要接近尾声了，你的新年计划还在坚持吗？

每年年初都会有一股制定年计划的热潮，大家斗志昂扬地为新一年制定好“To Do List”，其中“健身减肥”出现的频率一定不会低。也有相当一部分人是三天打鱼两天晒网的热情，起身锻炼的动力千里难寻，躺着不动的理由却千千万。

别再推脱了！健身才是你稳赚不赔的投资，健身人，健身魂，健身就是人上人！

比你条件好的人都比你努力，比如何穗，2020年的最后一天也要在健身房度过。

新年第二天，许多人还沉浸在“假期真好，休息得真爽”中时，何穗又已经去健身房报到了！

如今，为了响应减少流动，放假居家的号召，芭姐并不推荐大家去健身房，在家锻炼也一样有效果。娱乐圈的劳模女明星们早就要帮大家把全身各个部位的锻炼大法准备好了~

臀部

如果你想要追求女人味，喜欢穿紧身牛仔裤，臀部一定要饱满挺翘，会让人韵味十足~

一向给人乖巧可爱印象的袁冰妍，对臀部塑形其实很有心得。

Step 1：她的小运动需要弹力带的辅助，将带子套在脚上，像袁冰妍一样跪在瑜伽垫上，开始做向后踢腿的动作，重心要放在腿与臀部上。两条腿各做3组，每组15次。

（cr.袁冰妍小红书）

Step 2：维持跪爬的姿势不变，将腿向一侧向上打开。注意一定不要用脚发力，你感到酸酸的地方才是会长肌肉的地方。

Step 3：站起来把弹力带移到膝盖的位置，然后做深蹲，可以像袁冰妍一样在手中握两个哑铃增加效果。这个动作除了能让臀部变翘，细腿、细腰也有帮助。同样3组，每组15次。

Step 4：接下来准备一个橡皮筋，站直踩在脚下，双手握住另一端举到胸前，再做深蹲。蹲下时呼气，起来时吸气，配合呼吸运动效果更佳。

手臂

吴谨言的全身上下，就没有一处是和“胖”有关系的，虽然瘦，但是她看上去并不会让人觉得不健康，弱不禁风。实际上吴谨言就是一个养生锻炼达人，吃得注意，锻炼也不落，在小红书上她就分享了四个瘦胳膊的小技巧。

Step 1：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉去够脚底，上臂要有拉伸感。

（cr.吴谨言小红书）

Step 2：天鹅臂就是锻炼手臂的最佳方法，能让线条变得优美。首先是上下天鹅臂10次,要用胳膊肘带动。

然后是前后天鹅臂10次。

Step 3: 侧边俯卧撑。

斜侧坐着，用一边胳膊撑起上半身，然后起胯，身体呈直线，用手臂支撑上半身的重量，胳膊肘向后弯曲再直起，一组8次，做3组。

step 4：放松练习。

负重练习后一定要做的就是放松，这样才能练出好看的胳膊肌肉线条。坐在瑜伽垫上，把两个胳膊向后抓，再慢慢放到瑜伽垫上向后延伸，感受着整个胳膊的拉伸感～

拉伸

运动不拉伸，你的健身效果就会起反作用，肌肉堆积只会让形体更不好看。名为“女爱豆”，实际是“女模特”的刘令姿在小红书不分享健身教程，而是强调如何拉伸。

Step 1：手臂拉伸。

感受肱二头肌的拉伸。

（cr.刘令姿小红书）

然后是三角肌。

解决拜拜肉。

Step 2：腰部拉伸。

给腰腹部带来明显的拉伸感。

腰部两侧的拉伸。

Step 3：腿部拉伸。

赛跑式拉伸小腿。

让大腿舒服的拉伸方式。

健身的心态

减肥时的大障碍就是心态问题，下定决心很容易，但是坚持很难。中途很容易因为效果不明显而沮丧，或者太累太苦而放弃。运动达人关晓彤来鼓励大家坚持下去啦！

总共三大重点：1. 保持心态，理智看待瓶颈期。

不要因为别人看着你没有瘦而沮丧，也不要沉溺于两天瘦几斤的快乐，健身的眼光需要放长远，更关注几个月之后的自己。

（cr.关晓彤小红书）

2. 思想加固，用图片给自己精神力量。

可以看一些自己理想身材的照片激励自己，也可以像关晓彤一样把自己最胖时期的照片设为屏保增添动力。

3. 健康饮食多运动。

没有单一的健身方式，迈开腿，管住嘴，加上长期的坚持，好身材正在向你招手啦！