10个适合男性的瑜伽体式

很多瑜伽体式持续保持一系列呼吸，拉伸且锻炼肌肉。瑜伽也肌肉纤维上发挥作用，使细胞扩大，锻炼肌肉。

肌肉与举重结合时，通常会激活忽略部分肌肉。瑜伽中不同的呼吸方法，增强肺部功能。深层腹部呼吸激活副交感神经系统，降低皮质醇。深呼吸时，有效减轻身体压力，降低皮质醇- 每个人都可以从中受益。瑜伽还会提高心率，改善心血管，提高耐力。最重要的是，瑜伽增加性欲，改善性表现。

瑜伽对男性和女性好处惊人- 但是有一些瑜伽姿势对男性尤其有好处，以下是十种适合男性的瑜伽体式。

1.幻椅式

这种姿势可加强脚踝，肩胛骨，股四头肌和臀部力量。对形成稳定或者刺激腹部器官有很好的效果。

双脚分开与臀部同宽，站于脚垫顶部。吸气时手臂举过头顶；呼气时，膝盖弯曲，骨盆重心压低，就像坐在椅子上 的姿势。将重量放于脚后跟，全神贯注，肩膀放松。 胳膊可以保持高举过头部的状态，或者胳膊前伸，手掌朝下，且平行于地面。保持该姿势并且深呼吸。

2. 船式

这种姿势对于男性来说特别有利，因为它刺激前列腺，减轻盆腔区域张力并促进消化。

身体平躺，双臂放于两侧，正常呼吸。准备好后，吸气，双腿抬起，膝盖可以弯曲或膝盖绷直增加挑战性。上身抬起离开垫子时注意胸部引导。 保持核心激活和脊柱挺直15到20秒，或持续更长时间。

3. 站立前屈

该体式有助于拉伸肌肉，促进血液循环，缓解压力。站立向前姿势有助于后身张开，包括腿筋，小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的压力，改善消化系统。

站在瑜伽垫前边，吸气，胳膊举过头顶。呼气，铰链在臀部，向前弯曲 - 头悬在双臂之间。 如果腿筋紧张僵硬 - 保持膝盖弯曲，手握肘部时，身体躯干放在大腿上。在任何一种变化中，一定要保持上半身完全放松，这样会使背部张开力度更大。

4. 下犬式

这个姿势看起来很简单，但是很有挑战性。下犬体式有利于增强背部，臀部，小腿，腿筋和肩膀的力量，也有助于净化心灵。

以桌面姿势开始，抬起臀部时将脚趾压在后面。手腕与瑜伽垫顶部平行，手指指向前方。膝盖弯曲，臀部朝天花板方向抬起。背部放平，腿部慢慢拉直，形成倒置的“V”形 。做该体式时，头颈部放松，注意呼吸。

5. 低弓箭步式

该体式有利于打开臀部屈肌，锻炼平衡力。该体式可锻炼到身体各个部分，包括臀部，胸部，脊柱，膝盖和脚踝。

开始于下犬式，吸气，右脚向前放在两手之间。膝盖保持在踝部，大腿平行于地板，确保右膝盖形成直角。 将左膝盖放在垫子上或保持直立并抬起 。手可以放在垫子上，头微抬高，大腿内侧心脏处贴合，以保持平衡。

6. 桥式

桥式可以帮助打开上身，缓解肌肉紧张。桥式的常规做法，也有助于减轻失眠，缓解疲劳，焦虑和头痛。

仰卧，膝盖弯曲，脚踩在脚垫上，脚跟尽量靠近座位，以便手指可以触摸，手掌朝下。 将脚踩在垫子上，用双腿力量抬高臀部，膝盖紧靠，大腿与地板平行。胳膊向垫子方向压进， 保持该姿势30秒。

7. 半鸽子式

这种姿势可以帮助您找到腿筋，臀部屈肌的长度。那些参加体力活动并常搬运重物的人将从这一姿势中大大受益。

以下犬式开始，右膝盖放在右手腕后面，靠近垫子的边缘。 右脚跨过垫子左侧 ，左腿伸展，慢慢地将臀部向地板方向压低。 如果臀部不是正方形的，或者右臀部不在垫子上，那么在右臀部放置一个瑜伽垫或瑜伽块。 保持Up Dog运动体式，来矫正脊椎。 呼吸并释放压力，保持该体式1-2分钟，左侧重复。

8. 仰卧手抓大脚趾

这种姿势有助于打开腰部和腿筋，有助于降低高血压，也有助于刺激前列腺，改善消化。

从背部开始，腿伸长，右膝盖朝里向胸部方向，将一条（或毛巾）缠绕在右脚拱形处，向上延伸向天花板方向。如果没有道具，尽可能舒服地伸直腿。肩膀放在垫子上，左腿放在地上保持放松。呼吸几分钟 ，另一条腿重复该序列。

9. 战士二式

该种体式是增强全身力量的好方法。它有助于打开臀部，胸部和肩膀，并加强脚踝，小腿和大腿的力量。

以低弓箭步式开始，右脚朝前。旋转后脚跟，左脚趾朝向垫子左侧，后脚外仞压向垫子。手臂张开，向相反方向延伸。手掌朝下，肩膀放松，右膝盖保持90度。呼吸至少保持30秒，另一侧重复。

10. 眼镜蛇式

该体式能够锻炼身体素质。任何涉及跑步，跳跃或其他运动都会在腰部下方产生张力。如果继续这些运动，且避免拉伸，受伤风险会增加。眼镜蛇体式将帮助男性瑜珈师释放压力，增强脊椎部力量。

趴下来，双腿伸长，脚顶部平放在地板上，额头靠在瑜伽垫上，手掌平放于地面。朝下按压手掌，身体抬高，胳膊伸直时，腿和脚顶部牢牢踩在垫子上。

抛开所有偏见，当你开始瑜伽，你就会发现你有多...Man