降温膝盖痛?快在腿上放个它,延长膝盖使用寿命!秋冬必备

膝关节,相当于人体的“起重机”,人体的直立和行走都离不开膝关节的配合。

不过,有些人年纪轻轻,膝盖就已经不行了,特别是最近天气渐冷,疼痛又如期而至。

骨关节炎:全国1.2亿人受它折磨

骨关节炎是一种常见病,它是一种无菌性的“炎症”,由关节软骨发生退行性改变引起。

有调查显示,在我国城镇居民慢性病中,骨关节炎发病率仅次于高血压,位居第二。

其中,膝关节症状性骨关节炎的患病率为8.1%,全国约1.2亿人受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰。

由于其太过于普遍,所以很多人认为膝盖怕冷、疼痛就是“老了”。

但实际上,天一冷膝盖就跟着疼,这很可能就是患有膝关节骨关节炎的早期表现,一定要警惕!

要知道,大多数人的膝关节由于磨损,在30岁后就会出现不同程度的问题,这可不是一句“人老腿先老”就能解释的。

因为,一旦膝关节的问题持续进展,到中期很可能出现关节疼痛、肿胀、走路疼痛等问题,若出现休息后也无法缓解的症状时,甚至需考虑手术治疗。

#对症自查

下面这些症状,都可能与膝骨关节炎相关:

疼痛:常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,在劳累后或者运动后加重,休息后缓解;寒冷后加重,温暖后减轻。

肿胀:急性肿胀多出现在膝盖骨上方,休息后可缓解消失。慢性肿胀常见于膝眼。

晨僵:很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬,活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现,再重一些可能发展为疼痛。

无力卡壳:随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难,甚至出现走路时卡壳的现象。

怕冷:膝关节炎带有季节性,怕冷、怕风、怕湿,在夏天会减轻。

如何延长膝盖“保质期”?

#1

锻炼

人体膝关节的使用寿命一般约为60年,只要有损耗,就无法修复。

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气、关节稳定性差,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

#锻炼方法

大腿肌肉力量训练以股四头肌即大腿前方肌肉力量训练为主,但在练习过程中要避免反复屈伸膝关节,避免加重其他关节的磨损。

最合理的锻炼动作是:坐位或仰卧位,保持大腿伸直,主动收缩大腿前方的肌肉,每次维持肌肉收缩10秒钟,再放松5~10秒。

每组做10次,每天做10组。

按照这个运动处方,坚持锻炼2~3周就应该感觉膝关节症状出现明显减轻。

#2

热敷

骨性关节炎不是冻出来的,但寒冷却会加重关节炎的症状。

热敷可以扩张血管,促进血液循环,带走炎性物质,是保护膝关节的有效方法,不管是普通人,还是骨性关节炎的患者,都可以通过每天热敷,养护我们的膝关节。

#热敷方法

在比较方便的任何时间,每天热敷25分钟,热水袋、热毛巾等都可以,只要能完整的包裹住整个膝盖皆可,以40℃左右为宜。

对于怕冷症状较为严重的人来说,还可以用中药包热敷,取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克,放入药包,加水煎煮半小时,待药包凉至40℃左右,热敷膝关节15~20分钟,早晚各一次,可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。

需要注意,如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人,膝盖是不能热敷的,以免加重疾病。

关照膝盖的5件小事

随着年龄的增长,大多数人的膝关节磨损,骨关节的退化是种必然趋势,如果对一些不良状况不加注意,那么骨关节会提前“变老”。

#1

控制体重

研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

#2

减少蹲和跪

从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此,要少做蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

#3

坚持锻炼

运动量力而行,很多膝关节损伤是因运动不当造成的。

目前国际上公认的,对膝关节有益的运动就是打太极拳。

因为,太极拳是全身运动,动作舒缓而伸展,对关节负担小,又有利于关节活动度和控制力的加强。

不过,打太极拳时需要注意神形兼备,避免意外受伤,关节出现进一步损伤;关节不好的病人要减小下蹲的深度,减轻关节的负担。

#4

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

#5

看病不拖

如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

因为,对于早期或中期的膝关节炎症来说,可尽量采取保膝治疗。

但如果患者关节磨损严重,保守治疗无效时,就有可能需要手术治疗甚至是接受人工关节置换了。

(0)

相关推荐