秋季养生要诀，四多四少都是些啥？

一场秋雨一场凉，天气渐入深秋。今天我就讲一讲，古人讲的秋季养生四多四少的问题。

秋季养生四多四少，指的是：多润肺少辛辣，多喜乐少忧悲，多保精少房事，多运动少加衣。

多润肺少辛辣。秋季时处夏冬之交，由热转寒，万物由盛转衰的特殊时节，花草树木开始凋零，天气也逐渐变得干燥（易伤阴、伤肺），且人体经过炎热的夏季，津液耗散较多，所以秋季养生应该顺应这个季节特点，重在养阴，养收（敛），润肺为原则，即所谓秋应肺而养收。

这样，人体就可以慢慢蓄积营养物质，收敛肺气，让肺处在一个良好的功能状态，以备渡过寒冷的冬季。而肺本身是一个“喜润恶燥”的脏器。所以在气候干燥、风沙大或空气污染比较重的地区和城市，肺的清肃功能很容易受到影响，感冒、咳嗽、咽炎、气管炎、肺炎等肺系疾病就明显增加。

因此，秋季可以多食梨、藕、山药、银耳、竹笋、葡萄、鸭肉等养阴润肺的食物，而应该少食辣子、姜、葱、香菜等发散的食物，正谓“秋月宜收不宜散”，以防耗伤精气，而体虚易病。

多喜乐少忧悲。秋季容易出现忧悲等不良情绪，忧与悲损都会伤及到肺，所以有“过悲则伤肺，肺伤则气消”的说法。正如多愁善感的林黛玉，整日郁郁寡欢、悲悲切切，最终因肺病而死，就是大悲伤肺。

甚至《黄帝内经》说，“因哀悲动中者，竭绝而失生。”意思是说，悲哀过度的人，会使其气绝而丧命。

那么我们如何减少秋季忧悲这种不良的情绪呢？遇到不好的事情，要乐观些。多喜而少悲，从中医的五行生克理论来阐述，那就是“喜克悲”。总而言之，“喜”还是一种十分珍贵的情志，因为快乐能提高我们机体气血的运行，帮助我们身体趋于健康，即使是生病的时候，只要能抱着正面积极的态度，也有助顺利康复。

当然正如《中庸》所言，“喜怒哀乐之未发，谓之中”。欢乐大都是短暂的，“喜”也是相对短暂的。因此，我们想要避免情志致病，获得长久的健康，最好的办法还是保持平静的内心。

多保精少房事。人之死于疾病者，气郁居其半，色欲居其半。《黄帝内经》中说：“急守精室勿妄泄，闭而保之可长活。”《黄帝内经》里面经常提到的，人要有节制，尤其是行房事，男女交合一定要节制，这样能保住精，因为这个精主要是肾精的一部分，谓之“积精全神”，特别是当我们正处在秋季这个宜收敛精气的时节。在秋季，房事太多会泄掉我们的精气，容易出现秋乏，甚至影响到人体健康。

多运动少加衣。秋高气爽，温度适宜，可以增加户外活动，多运动，以增强体质。秋季衣着以“秋冻”为原则。也就是说，入秋后天气渐凉，适时添衣，但不可一下子加得过多，过快，有意识地让身体“冻一冻”，以防出汗而伤阴、伤津，并可以使腠理（皮肤纹理）致密，从而减少外邪（即外界各种致病原因）侵入人体而致病。这也正合“秋冬养阴”的顺时而养的古训。

但是，在实际生活中，也要注意灵活应用，尤其是对于年老体弱者不可一味强求，应根据天气变化情况适时添衣。