岁月留痕，幸福记忆
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昨天晚上，系里同事聚在一起安排下学期的教学任务，结束时已经九点，个把小时的路程，到家已经十点了。想写一篇幸福分享的文章已经来不及了，因为即使写一篇一千多字的文章，起码要花费两个小时左右，那样就会熬夜到十二点后，我是不太乐意的。不去写推送文章，但日记还是要坚持写的，因为写日记不用像推送文章那样正规，不需要仔细斟酌字句，只要把自己经历的某些有感触的事情和所思所想记录下来就可以了。
对我来讲，写日记早已经成为一个习惯，就如洗脸刷牙的生活习惯一样，不会轻易忘记。每天结束之时，总是要拿出日记本，反思一下当日所作所为，随意写上一些内容，不去考虑布局谋篇，不用考虑遣词造句，也不管字迹潦草与否。如果思绪飞扬，就可以一气写上几千字。如果感觉头脑迟滞，不想多写时，就随便划上三两百字。笔落纸张，任意挥洒，无拘无束，自由自在，也是一件轻松快乐的事情。
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为什么我会坚持写日记呢？最开始的时候并不是自己愿意写的，而是老师强迫要求的。但坚持下来，就是出于自己的意愿了。其实，从初中开始写日记，也曾经中断过几次，一次是中考前，一次是高考前，但是上了大学后又慢慢地捡起来，断断续续，总算重新培养起习惯，等工作以后就再无一日中断了。
我能够坚持写日记，因为我觉得自己每天经历很多事情，会和很多人打交道，能看见很多事物，吃过很多东西，思考过很多问题，产生很多想法，应该做一些记录作为将来回忆的线索或是给后人留下了解我们生活的指南。而这件事对我们读书人来讲又不是十分困难的事情，只需要用平实简单的文字把自己经历过的事情记录下来，把自己的想法表达出来就好了。
也许有人说，能够表达自己的想法是件不容易的事情。事实也确实如此，因为我们所拥有的词汇有限，再加上我们的文字表达功夫欠佳，我们就会感到表述自己的想法是一件很不容易的事情，更何况有些想法还只可意会不可言传。如果仅仅只是表达自己的想法可能还要好点，但对我们所见、所闻、所嗅、所触的事物做精确的描绘就更难了。假如这样想的话，就容易放弃坚持写日记了。一旦放弃写日记，也就难以享受到写日记带来的好处了。
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对于写日记的好处，以前我曾经做过一个总结，当时共列出了五条，具体如下。
一是可以记录人生。日记可以保留人生的记忆，而且是一种较为精确的记忆。日记是在你生活的当日夜晚来写当日之事，准确性很高，真实地记录了你某日的所作所为所思所想。
二是可以磨炼意志。一个人做一件事情不难，难在每天都做同一件事情，尤其是一件具有创造性的文字写作事务，如果没有坚强的意志力是难以持之以恒的。通过写日记，就可以不断磨练意志，提升自己的毅力。
三是可以反省修身。孔子说：“吾日三省吾身。”在忙碌的生活中，我们很难像他那样自主自在地反省自己，只会在偶尔的寂静时刻想想流逝的日子。但写日记就不一样了，不仅可以很好地保留生活每一天的印迹， 还可以强迫自己去反思一日的所作所为。通过回忆一天所作所为所思所想，分析一天所得所失，找出经验，剔除错误，发扬优点，克服缺点，不仅能够积累生活智慧，还能修身养性。
四是提高写作水平。文字表达是需要训练的，一个长期不写作的人是无法提高写作水平的，只有经常写作才不至于提笔无言或是提笔忘言。
五是可以拥有一个情感空间，日记可以把自己的喜怒哀乐酸甜苦辣都记录在纸上，尤其是那些只好由自己独自品尝的喜怒哀乐无所顾忌地写出来，不需考虑别人的感受，不用看别人的脸色，自己肆意地宣泄内心的情感，这样一个隐蔽的空间会给自己带来独特的体验。
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写日记带来很多好处远不止以上几条，它还能增进幸福感。以前我并没有意识到这一点，直到三年前，在我学习了网易公开课上哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔的《幸福课》之后，我才清楚地知道写日记对提高幸福感也有作用。
沙哈尔分享了一项德州大学教授Jamie Pennebaker开展的调查研究，Jamie Pennebaker选择了一些参与者，让他们写日记，每天都用15分钟，写下最难忘的经历。这些日记不会让别人看到，即使被看到，也是匿名的，绝对保密，可以说完全是私人日记。
他要求参与者在日记中写下一生中最难过或者最痛苦的经历，并谈谈自己的想法和感受。至于内容，写什么都行，但不管选择写什么，都要是对自己影响深刻的事情，最好是一些从未和别人说过的，真正能敞开心扉，去触碰那些内心深处的思想和感情。
Jamie Pennebaker在实验进行到第四天的时候，就开始犹豫是否进行下去，因为和对照组相比，实验组的参与者焦虑水平不断上升。但从第五天开始，情况发生了改变，尤其是第六天、第七天之后，参与者的焦虑水平下降了，达到参加实验开始时的水平。随着时间的推移，焦虑水平还持续下降，他们变得更加健康。
这项研究表明，参与者持续写日记，当然并不是只写难过和痛苦的事，也要写幸福快乐的事情。只要坚持下去，不仅能增强他们的心理免疫系统，还能增强他们的身体免疫系统。他们的心情更好了，变得比以前更快乐、更乐观、更积极。
为什么写日记能产生这样的效果呢？沙尔哈解释说，积极情感和痛苦情感都来自同一个输送通道，如果抑制某些事情或停止一些痛苦的事，常常会间接地，同时无意中抑制一些积极的情感。写日记时敞开心胸，就能打开原来闭塞的通道，不仅释放出消极的情感，也释放出积极情绪，所以就能体验到更高层次的快乐，会更加阳光、更加慷慨， 更加幸福。
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听了那次课以后，我更加喜欢写日记了，也从心底衷心感谢当年语文老师们的“压迫”，如果不是他们的强行要求，我现在就不能够享受写日记带来的好处，也许就不会像现在这样拥有积极、乐观和幸福的心态了。
岁月留痕，幸福记忆。亲爱的朋友，拿起笔，写点东西吧。
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