年龄越大，膝盖越疼，吃再多补品不如试试这几个运动！

现在，医院看骨科门诊的人越来越多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，有的患者严重到连路都走不了！

人的膝关节寿命只有60年，要想耄耋之年还能遛遛弯、散散步、悠闲的四处走走，那您可得好好养护膝关节了。

膝关节骨性关节炎，就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。

关节病能治好吗？怎么治？

不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。养护膝关节的方法很多，但大多数很繁琐，不容易坚持。接下来的这几个方法，一学就会，一做就灵！因为这几个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

▋动作一：坐位摆动

推荐理由：膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

动作指导：

■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

■大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

■坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。

▋动作二：坐位伸膝

推荐理由：可以锻炼大腿前侧的股四头肌。这种抬腿属于自重训练，比器械辅助练习更好。因为抬腿时膝盖需要用更多自身力量，强化效果更好。

动作指导：

■ 坐在椅子上，双足平放地面。

■ 一腿抬高，至膝盖逐渐伸直，保持直腿姿势 5～10 秒，慢慢放下。

■ 换腿重复动作，双侧各 10～20 次。

注意事项

■ 臀部不要离开椅子，上半身保持正直，主要靠大腿前侧肌肉力量抬腿。

▋动作三：踮脚尖

推荐理由：此动作可以强化小腿后侧肌肉力量，稳定膝关节，使走路步伐更平稳。

动作指导：

■ 直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。

■ 双侧脚后跟抬离地面，脚掌着地。

■ 慢慢还原。10 次一组，做 2~3 组。

注意事项

■ 将注意力集中在小腿后侧的肌肉上，感受力量慢慢增强。

▋动作四：侧腿抬高

推荐理由：此动作可以强化髋外展肌、臀大肌力量，有助于预防和治疗臀部、膝盖的疼痛，并能帮助你轻松站立、行走。

动作指导：

■ 侧卧垫子上，双腿伸直叠放。一手撑头，一手撑地。

■ 将上侧腿缓慢上抬，抬高至最大限度，短暂停留，还原。

■ 10 次为一组。每条腿做 2~3 组。

注意事项

■ 抬腿过程中，膝盖要保持伸直，感受臀部及髋部发力。

■ 如果感觉动作越来越容易，可以在踝关节增加 5 斤重量，进一步强化力量。

另外，像游泳、骑车、做体操这些运动，则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

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