整天坐着工作:一个简单的步骤可以降低你的健康风险!
“ 起身走路是预防整日坐着工作健康风险的最好方法!”
在办公室工作一定要学会休息一下:一项新的小研究表明,每半小时从椅子上站起来,可能有助于改善你的血糖水平和整体健康。研究人员称,坐着或躺着的每一小时都会增加患代谢综合征和2型糖尿病的风险。但是,在久坐的时间里四处走动是一种提高胰岛素敏感性、降低患代谢综合征几率的简单方法。简单介绍一下代谢综合征,这是一组会导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题的疾病。
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娓娓道来
资深研究作者埃里克·纳斯伦德博士说:“打破久坐的生活方式对自由生活的人的新陈代谢有积极的好处,因此一整天不坐着有益——起床走动。” 他是斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院临床科学系的教授,其研究结果显示,每30分钟进行3分钟的适度运动干预,对血糖和血糖波动有小幅改善。然而,Naslund说:“我们没有看到任何影响代谢健康的长期指标,如葡萄糖耐量。” 纳斯伦德建议,久坐期间多休息会产生更大的益处。他说:“为了获得更大的益处,很可能需要更大剂量的锻炼。”
“真正的健康倡议”(TrueHealth Initiative)的主席大卫·卡茨(DavidKatz)博士说:“尽管这项研究规模小而简短,但对公共健康实用主义者有很大的吸引力。追求'最小有效剂量’的日常活动,以带来有意义的代谢益处,是该领域研究的宝贵补充。” 卡茨说:“当然,运动越多越好,但这项研究通过展示几乎每个人都能达到的剂量的明显优势,帮助普及运动的好处。”
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具体怎么干
在为期三周的研究期间,纳斯伦德的研究小组跟踪了16名肥胖成年人,这些人要么生活习惯久坐,要么工作中整天坐着。在每天的10个小时里,一个健康追踪器每30分钟发出信号,提醒每个参与者起来活动。在这三分钟的活动期间,参与者进行低到中等强度的活动,如步行或爬楼梯,研究人员将经常运动的人和不休息的人进行了比较。
研究人员发现,与不运动的人相比,运动组的人有更低的低密度脂蛋白胆固醇(“坏”)和更低的血糖水平。研究结果显示,经常运动的那组人血糖的起伏也更少,这可能是由于血液流动改善的结果。然而,研究人员指出,活动间歇并不能改善整体的糖耐量或肌肉中的脂肪,而且可能不足以显著改善糖耐量。
纽约市勒诺克斯山医院的内科医生莱恩·霍洛维茨在评论这项研究时说:“久坐相当于吸烟。如果你不动,你会冻死的。因为坐了一天而没有消耗掉的每一卡路里都是你没有燃烧的卡路里,你没有使用的肌肉,你没有被调用的血液循环。” 霍洛维茨说,人们应该不断地移动。他解释说:“如果你停止运动,你就会冻僵,这会对你的肌肉、关节、血液循环和血糖造成各种后果。” 霍洛维茨指出,每个人每周应该锻炼三次,每次20分钟,所以在工作时,有规律地站起来运动是个好主意。他强调说:“我有一些病人戴着苹果手表,它告诉他们每20分钟站起来走动一圈——你动得越多越好。”
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