八段锦内功修练欲求身体之健康，首要锻炼筋...

八段锦内功修练

欲求身体之健康，首要锻炼筋骨。骨者，生于精炁，而与筋连，筋之伸缩，则增力，骨之重者，则髓满（髓是人之精也）。筋之伸缩，骨之灵活，全系锻炼。

(第一式：双手托天理三焦)头为五阳之首，尾闾为督脉之门；头宜上顶，尾闾中正则精炁透三关入泥丸（脑海），背胸（指背筋胸筋言）圆开，气自沉下归丹田（小腹）。

(第二式：左右开弓似射雕)身劲动发若弦满，手出如放箭；运动如抽丝，两手如撕绵；

（第三式：调理脾胃须单举）两肱抱撑，肩窝吐气，开合伸缩，力达指心（是指手心属筋）。

（第四式：五劳七伤往后瞧）两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外转，至手骨而回也。手足挺劲力，扣齿骨自坚。

（第五式：摇头摆尾去心火）骨灵河车转，筋络伸缩如弓弦；形其意摇，首搅尾闾，动如飞龙升天，剪似猛虎出林，纵跳灵空象猿猴，步法轻妙如猫行，得此要素神乎技矣。

（第六式：两手攀足固肾腰）腰似车轮转，身有平准线；

（第七式：攥拳怒目增气力）象其形，龙墩目之精，爪之威，虎之坐，摇首怒目，胯坐挺膝腰；

（第八式：背后七颠百病消）两足心含虚，抓地如钻钻；两股形似弓，进退要连环。