间歇训练法与重复训练法的区别以及在中长跑中的应用

一、概念与区别

重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求重复进行某种练习，而每次（组）练习之间的间歇要使有机体基本恢复。

间歇训练法是指在一次（组）练习后严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下一次练习的训练方法。

居两种方法的区别

间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复下再进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化。而重复训练法则要在间歇时间里，使运动员在有机体基本恢复的状态下进行并遵守原要求。

二、两者在中长跑训练中的应用

间歇训练法多用于训练的准备期是发展耐力素质的有效手段。

（一）有氧耐力的生理学基础

首先是呼吸器官对氧的弥散入血的能力。其次是心血管功能的大小。心输出量的大小也是决定有氧能力的重要特征。

（二）运用间歇训练法的基本要求

①强度：对训练有素的运动员可使心率达到170~180次每分钟。只有较大的强度才能使运动后10~30秒之间心搏量得到增加，从而提高心脏功能，达到发展有氧耐力的目的。如训练强度过高，心率在180次每分钟以上，由于心舒张期充盈不足而使心血输出量下降。

②持续与间歇时间：有氧氧化功能练习时间一般不超过一分钟到1分30秒。一般讲，应使用动员心率恢复到120次到140次每分钟时再进行下一次训练，因为此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，紧接着进行第2次负荷，对心血管系统施加新的强烈刺激对增大心腔容积，提高心脏功能起着较大的作用。

③次数与组数：强度和间歇时间及训练水平紧密相关，强度不大且训练水平较高的运动员练习的次数和组数可以多一些，以提高机体抗疲劳能力。

④间歇训练法应根据不同距离项目特点、及不同的训练目的、任务合理使用。

小强度间歇训练法：是指80%或略低于80%强度的训练。练习时间较长，这种方法对提高运动员速度耐力和有氧、无氧混合供能的能力有显著作用。

大强度间歇训练法：是指在90%以上强度的训练方法。练习负荷时间较短。这种方法对于提高运动员的无氧供能能力，发展速度和速度那里有很大作用。

重复训练法多用于训练的竞赛期，是发展速度、速度耐力专项能力的重要手段，同时还可以培养运动员跑的节奏感和速度感。

竞赛时期的任务特点决定了重复训练方法在竞赛时期的运用。竞赛期的任务是提高专项素质，进一步发展专项能力，保持良好的竞技状态。其特点是运动量相对减少，强度逐渐增大。

（三）重复训练法的基本要求

①每次重复练习的强度较大，通常接近通常用接近比赛的强度或比赛强度90~%100%，练习的距离根据专项的特点和目的，可采用短于、等于或长于比赛的距离进行合理安排。

②每次（组）重复练习之间的间歇时间较充分，通常在心率下降到110次每分钟以下时进行下一次（组）的训练。组间休息时间更长。

③次数与组数：一般在3~4次。一组重复练习次数的确定与距离有关，距离越长，重复次数越少。组数一般为2~4种，其准则是以能否确保完成规定的负荷强度为前提。

④重复训练法应根据不同项目特点、训练目的进行合理安排。

在中长跑中，如800米、1500米，属于有氧与无氧的临界区域。因此在训练中以有氧耐力为基础，在有氧耐力的基础上重视发展无氧耐力。这是因为通过有氧耐力的训练，可以使运动员心腔增大，从而提高每搏输出量，这为以后无氧耐力的训练打下了良好的基础。因此，在运动训练中，采用略短于、等于或略长于专项项目的距离进行重复训练，以发展其专项耐力与专项能力。在发展有氧耐力之后或同时通过速度、无氧耐力大强度的训练，可大大发展心肌收缩力，从而进一步提高专项能力。无氧耐力训练的距离一般在200~600米之间。

长跑项目的功能以有氧代谢为主，因此，长跑的训练应以发展有氧耐力为主。重复训练时应重视发展期专项耐力，可以运用短于专项项目的距离进行强度较大的重复练习，发展专项耐力，同时重视发展无氧耐力，以满足起跑加速、途中跑速度的需求及超越、冲刺、现代高强度比赛等方面的要求。

总之，中长跑训练的手段很多，间歇训练法、重复训练法都是中长跑运动训练的重要方法。在进行中长跑项目训练时，应根据项目特点，各训练时期的目的、任务与要求，灵活多变，采用相应的训练方法与手段才能达到训练的目的，提高中长跑的运动水平。