人人都怕糖尿病？错！其实，糖尿病最怕你！

中国成为了糖尿病第一大国，浩浩汤汤的全球第一人口大国步入“盛糖时代”，每十个人中就有一名糖尿病患者，每两个人之中就有一个糖尿病前期。

不过，糖尿病也有克星，也有“怕”的东西！它最怕我们做这些事！

糖尿病最怕你做这9件事

01、怕你喜欢运动

运动不管是对糖尿病的预防还是治疗都是非常关键的一个因素。久坐（一天超过6小时）会使血液循环受到阻碍，大脑供血不足；而缺乏运动则容易引起胰岛素抵抗，降低胰岛素的敏感性，两者相结合非常容易患上糖尿病。目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患糖尿病的风险就能有效降低。

小贴士：

最推荐的运动方式就是走路。走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让你的心情更加愉悦。让我们没事儿走起来，微信步数刷起来！

02、怕你保持身材

人一胖，就成了健康的绊脚石。越胖越容易得糖尿病，2型糖尿病发生的危险性与肥胖成正相关，糖尿病患者中肥胖人群的患病率为24.3％，腹型肥胖的患病率为45.4％。肥胖的人减掉体重一定程度上能降低患糖尿病的风险。

小贴士：

牢记“8580”，维持体重预防糖尿病。

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内;

80：女性腰围不应该超过80厘米。

03、怕你喜欢在家吃饭

上班点外卖、酒桌应酬，下班聚餐似乎成了家常便饭。不注意控制饮食，大吃大喝，非常容易导致营养过剩，促使胰岛过度工作。

久而久之，胰岛负担过重，导致血糖不能正常控制。在“应酬族”中和经常在外吃饭人群中，糖尿病患者明显要更多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

小贴士：

吃饭七分饱，以防热量摄入过高。

能回家吃饭就回家吃饭，能不应酬就不应酬。经常在外吃饭者，要尽量避免重油重盐菜品。

04、怕你远离饮料

街上四处可见的各式饮品店，超市的货架上各式饮料，花样繁多，让人应接不暇。但是从这些饮料的配料表我们可以看出其中含有大量的糖和热量。

很多人会有疑问，糖尿病难道是吃糖吃出来的吗？答案虽然是否定的，但经常喝饮料不仅增加肥胖风险（糖尿病危险因素），还会增加龋齿、骨质疏松、结石、脂肪肝等多种疾病的风险。

小贴士：

长期喝含糖饮料对身体的危害是巨大的，建议大家改掉喝甜饮的坏习惯。

05、怕你饮食清淡

有研究发现，生活方式相似的前提下，吃盐多的人，得糖尿病的风险会增加 2 倍。

过多的盐会使体内一种名为饥饿素的物质增多。这种物质会抑制胰岛素分泌，让人体形成胰岛素抵抗，直接削弱胰岛素的能力。

饥饿素还会使人增加食欲。吃得多，能量过剩，人自然容易变胖，而糖尿病容易伴随肥胖产生。

小贴士：

每天每人总摄盐量不超过6克。

经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，最好远离。

06、怕你及时戒烟

烟酒不仅是是打开癌症大门的推手，也是患糖尿病危险因素。吸烟容易使血管痉挛，血液粘稠度增加，引起组织缺血、缺氧，加重心血管疾病的发生几率。同时，吸烟使营养素和氧气供给减少，抗病能力也会随之下降，所以我们还是尽量远离吸烟吧！

小贴士：

戒烟，任何时候都不晚！

07、怕你天天有好心情

整理出好心情，这是不用花一分钱的抗病方法。而经常动怒、焦虑、抑郁、愤懑和悲伤会导致升糖升压激素不断分泌，增加了患糖尿病的几率。所以，保持良好的精神状态对防治糖尿病有重要意义。

小贴士：

在我们心情郁闷的时候，可以与人多交流，在跟别人的交流过程中能够释放和缓解压力，很多纠结的事情通过跟别人的交流能够得到帮助或解决，心情也会有所放松。

08、怕你天天有好睡眠

现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境。长期睡眠不足会引发慢性疲劳综合征，也给糖尿病与各种疾病的发生发展提供了可能。

所以，应该至少保证每天7～8小时的睡眠。并养成中午小憩的习惯，有研究表明，习惯午睡的人与偶尔午睡的人相比，死于心脏病的风险要低37%。

小贴士：

晚上在子时之前(11时之前)最好入睡，每天需保证7小时睡眠。午觉则需在午时(11时～13时)休息20—30分钟即可，不宜超过45分钟。

09、怕你重视体检

早发现早治疗永远是真理。很多人觉得自己身体很好，不用定期体检或是因嫌麻烦，怕花钱等原因，不重视定期体检。

然而，很多人患了糖尿病却不自知，导致严重的并发症产生。最好每半年到一年就要体检一次，对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。

小贴士：

建议一年去医院进行全身体检一次，内容包括检查空腹静脉血糖水平。40岁以上最好每半年到一年体检一次。