常吃这4类食物，让你看起来比同龄人更老！别总吃了！

同样是30多岁

有的人看着像二十出头

有的人却像四五十岁

比别人『显老』这件事

放谁身上都格外扎心

但是这一切都是有原因的

衰老，其实一视同仁

衰老这件事，谁也逃不掉，而且它一直沿着自己的既定规律在进行着。

美国《国家科学院学报》刊登过一篇关于人类衰老的论文，研究者对26岁、32岁与38岁人群进行“生物年龄”测定，结果发现：

✦26岁，衰老特征开始显现；

✦38岁，衰老进程开始加速。

可以说，大家衰老开始的起点都差不多，而看起来『显老』，其实是某些因素加剧了老化的进程。

有一个小测试，可以看出我们皮肤的实际年龄：

手掌平放于桌面，用力捏起手背皮肤，保持1分钟，然后放开，观察皮肤恢复正常颜色的速度。

不超过1秒：年龄-3

1~2秒：年龄不变

3~4秒：年龄+1

5-10秒：年龄+2

11~30秒：年龄+3

皮肤年龄比实际年龄小，一般就看起来年轻；而若是皮肤老化严重，看起来就『显老』。

不过，皮肤其实只是衰老中的一环，肌肉、骨骼、代谢、脏器等等的衰老，也会影响我们的外观特征。比如肌肉组织退化减少，支撑力减少，皮肤会变得松垮，骨质流失使我们的体态不复往日挺拔等等。

而加速我们衰老的“元凶”，常常就隐藏在我们的饮食和生活习惯之中。

这些食物，是'衰老加速器'

生活里，有许多被我们称作“美食”的食物，其实是让我们“老化”的一把好手，嘴馋吃多了，身体年龄可能噌噌噌就上去了！

1

油炸食物

高温油炸，非常容易让食物产生脂质过氧化物、反式脂肪酸、丙烯酰胺、苯并芘等物质。这些东西会激发身体氧化应激反应，产生过多的自由基，加速身体组织的氧化和衰老。

偶尔吃身体还能接受，但是每天吃的东西里都有油炸食物，有害物质会在身体中堆积，最终影响新陈代谢、内分泌，老的更快。

2

高糖食物

糖果、饼干、蛋糕、饮料这类食物，都会添加大量的糖。长期过量吃，身体的代谢就有可能出现异常，比如糖尿病。

而且现在还有研究表明，过多的糖类分子堆积体内，还可能会与胶原蛋白反应，导致其流失，最终影响皮肤弹性。

世卫组织强烈建议游离糖摄入量在每日摄入热量的10%以下，最佳是5%，换算一下大概就是25g左右的糖分，一杯250g的风味酸奶就差不多达到指标了。

3

腌制食物

咸菜、咸鱼、肉干、火腿、熏鸭……这些腌制食物制作时常需要大量的盐。

高盐食物经过放置，其中的食盐容易转化成亚硝酸盐，它在身体内酶的催化作用下，最终形成亚胺类物质，致癌又促衰！

很多人都有顿顿早餐吃小咸菜或小咸鱼的习惯，还是改改为妙，可以适当增加些新鲜食物。

4

含铅食物

油条、爆米花、薯片、罐头食物等，都暗藏铅元素，一旦吃过量了，对身体没啥好处。

人体摄铅过多，会直接破坏神经细胞里脱氧核糖核酸的功能，导致早衰甚至是老年痴呆。

此外，长期的吸烟、饮酒、吃霉变食物，也会导致身体机能出现异常，加剧衰老。

生活习惯也要注意

不想让自己看起来比同龄人老，除了要少吃“衰老加速器”，在生活中注意一些细节，也很重要！

注意防晒

紫外线是加速皮肤衰老的重要诱因，日常使用防晒霜+遮阳伞/遮阳帽等物理防晒，能够帮我们隔绝大多数的紫外线，让皮肤更有活力。

多活动身体

很多人都把时间给了电视、电脑、手机……

久坐除了损害骨关节外，还会影响血液循环，减少热量消耗，最后颈椎病、腰椎病、大肚腩都会跑出来，影响体态和健康。

每坐1个小时最好起来活动5~10分钟，每天有运动的习惯就更好了!

释放压力

一些研究表明，长期的压力会增加自由基释放，导致身体组织细胞氧化加剧，加速衰老。

日常如果觉得压力大，要找途径适当减压，比如运动、唱歌、聊天、玩游戏等文娱活动都是很好的减压方式。

睡个好觉

睡眠的时候，身体各项机能都得以恢复，如果长期熬夜，不仅皮肤会变差，内分泌、新陈代谢的机能也会下降，老的更快。

健康人建议养成定时、规律睡眠的习惯，有失眠、多梦等睡眠障碍的人，要及时看医生。

想要比同龄人更年轻

在生活里还是要多多注意

吃的健康、活的健康

自然年轻态~