运动健身上官：拉筋运动，如何做到安全、正确、有效呢？‍‍

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拉筋运动，如何做到安全、正确、有效呢？‍‍

1.内心平静，循序渐进

拉筋是一个相对缓慢的运动过程，不能急于求成，一口吞个大胖子，这样只会拉伤肌肉，增加无谓的疼痛感。应该要保持一颗平常心，慢慢去适应，按计划一步一步来，做到循序渐进。

2.热身运动，必不可少

一般在做运动之前都是需要做一些热身运动，拉筋当然也需要。因为在做拉筋运动之前，做一些例如扩展运动、拍掌、活动脚踝等，能够使肌肉和肌腱处在备战状态，提前适应运动状态，这样避免一些人因突然进行剧烈运动时身体无法承受而造成的意外事故。

3.动作缓慢而温和

拉筋的目的在于利用肌肉肌腱的弹性及延伸刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而逐渐地增加伸展的潜力和忍耐力。所以在做的过程，动作一定要轻柔而缓慢。

4.运动前后都需要拉筋

大多数人运动之前知道要进行热身训练，但是经过一段时间的锻炼就会感到很累，大多都是直接就地休息，不想动，运动过后，虽然累，但是肌肉纤维需要重新调整，所以仍然需要在运动结束后再做一次拉筋运动。

拉筋运动确实能为身体带来一些好处，例如舒活筋骨，养生健康，促进代谢，缓解疲劳，而且不限时间与地点，比较容易达到。但是，无论做什么运动都需要依个人身体素质而定，还要讲究循序渐进，量力而行，这样才能在不损伤身体的前提下，有效地得到相应的训练，获得相应的效果。