如何控制好，瑜伽双角式的重心？

说到瑜伽双角式，伽人们都非常熟悉，这个体式是一个前屈类型的体式，也是一个半倒立的体式，所以这个体式有助于血液循环，滋养面部，防止内脏的下垂，放松背部，伸展大腿后侧，缓解紧张、消除压力，让大脑平静等功效，深受伽人的喜爱。

（重心前移）

（重心后置）

相对于其他的站立前屈类型的体式来说，这个体式相对简单，练习起来没有太大的难度，但在这个体式中，伽人们却比较难以控制自己的重心，身体前屈向下的时候，重心非常容易前移，而有些伽人为了控制重心前移，身体向后又导致重心的后置，那么瑜伽双角式的重心到底要如何控制？

从双角式完成体式的瑜伽解剖图，可以看出，控制整个双角式的力量来自根基双脚，臀部以及双腿，如果在双角式的练习中，身体重心向前，主要有以下几个方面的原因：一是双脚根基不稳导致的，二是双腿以及臀部没有收紧用力导致的，三是前屈时双手及躯干没有稳定做好支撑。

关于双脚根基不稳，除了双脚外侧要用力下压，像汽车的刹车一样控制住身体以外，双脚的内侧也不能虚掉，大小脚枕脚后跟依然要用力向下踩，关于双腿及臀部，在这个体式中，非常容易虚掉，所以练习时一定要保持双腿的警觉，收紧大腿及臀部肌肉，与双脚协同控制身体重心前移。前屈时双手及躯干没有稳定做好支撑，大多数是因为身体在做这个体式时受限，此时，则可以借用瑜伽的辅具来辅助练习：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习：

（2）借助墙面的辅助练习

（3）借助瑜伽椅的辅助练习：

（4）借助墙绳的辅助练习：

（5）借助伸展带的辅助练习方法：

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