练瑜伽腰疼？导致腰疼的这5大原因，尤其要注意啦！
有些人练习瑜伽，是为了缓解腰疼，而有些人练习瑜伽，腰却越练越疼，甚至有的没有腰疼，却练出了腰疼的毛病，Why？
答案其实很简单，就是很多伽人，尤其是初学者，容易在身体还没有准备好的时候，强行练习或以错误的方式练习，从而导致腰部疼痛。
那么，有哪些问题和错误练习方式会导致腰疼呢？我们一起来看看……
1、前屈/后弯类体式，没有转动骨盆，延展腰椎，而是直接用腰椎屈曲
2、侧弯/扭转类体式，根基不正位或不稳定，就直接用腰椎扭转
3、练习时，腹部放松，没有建立适当的腹内压，来保护腰椎
4、与腰椎相连的胸椎灵活性降低，髋关节僵硬，导致脊柱的运动用腰椎来代偿
5、核心&臀肌力量差，在练习中，无法分担腰椎过多的压力，导致腰椎过度使用，产生疼痛
所以，练瑜伽腰疼，首先你需要检查自己的练习方式是否正确，其次，要检查自己的运动模式，是否在用腰椎代偿，最后，还要检查核心和臀肌，在瑜伽练习中，是否发挥了保护腰椎的作用。
6个简单的动作，修复腰部疼效果杠杠滴
1、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
2、半鸽式
跪立在垫面上，将左腿向后伸展
屈右膝，将右脚放在身体的前侧
将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
侧脸贴在瑜伽毯上
双手放在头部的两侧
保持2-3分钟，换另一侧
3、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈左膝，身体向右扭转
将小腿放在毛毯上
保持2-3分钟，换另一侧
4、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
双手放在身体两侧
闭上眼睛，保持5-8分钟