每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

由网友 跑者的天堂 提供的答案：

你问的这个问题我还真做过！

以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！

刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！

没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

1. 腿肌，臀肌变强

如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！

你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！

同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！

2. 臀型腿型变好

如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！

这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！

3. 体质，代谢

如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个身体不会那么沉重了，特别的轻松自然，精神气，体力明显提高！

而且你的代谢也能提高，因为臀肌是人体最大的肌肉，肌肉变多了，你就会消耗更多的热量，你的总体代谢就会提高，所以这非常有利于你保持身材，维持体重！

做深蹲的时候要注意什么？

1. 循序渐进

你别说我上来就做100个，那基本是不可能的！做什么都一定要循序渐进，每次增加的次数不超过三到五个，慢慢来，或者是分组训练！这样可以防止膝盖韧带拉伤！

2. 姿势正确

做深蹲的时候姿势一定要正确，膝盖和脚尖同向，同时膝盖不要超过脚尖，双腿分开与肩同宽，这样姿势才能保证正确，防止膝盖受伤！

3. 一定要热身

深蹲对于我们的肌肉协调性，韧带，膝盖都有很高的要求，所以我们一定要充分热身！

做深蹲前一定要身体发热，拉伸肌肉韧带，活动好关节，保持身体灵活！

深蹲的好处确实很多，但是我们一定要保质保量，循序渐进，不可以做的太多，一定要在身体能承受的范围内！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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由网友 蜥蜴小哥有话说 提供的答案：

深蹲是一项体育煅练方式，深蹲又习惯的被称作蹲起。深蹲的锻炼方式主要分为两种，一种是叫作负重深蹲，另一种就是我们常做的普通深蹲。

首先介绍两种深蹲方式

一、负重深蹲：一般是体育专业的训练科目或者是健身房的系统锻炼项目，在这里就不做过多的介绍。

二、徒手深蹲：普通深蹲由于其锻炼方式简单，锻炼时不用任何辅助器具而且锻炼效果比较明显，因此很受喜欢锻炼人士的喜欢。另外深蹲锻炼由于不受时间、地点和场所的限制，因而工薪一族也非常青睐此项锻炼。

其次说明深蹲的发力部位

深蹲的锻炼强度比较大，在锻炼时又主要依靠腰、臀、腿三各部位发力，因此也被称作“力量训练之王” 。值得注意的是深蹲锻炼在主要部位发力的同时，要求身体的其它部位也协同发力，因此说深蹲锻炼也是全身自重锻炼的最经典项目。

深蹲的锻炼标准及要求是什么？

体育锻炼项目是讲究它的科学性、协调性，深蹲锻炼也是如此。

深蹲的动作标准 ：1 、在腰背保证是直线的同时，髋关节要低于膝关节。这样要求是避免锻炼中，由于不正确的技术动作而导致膝关节部位的受伤 ；2 、锻炼中，蹲起时的用力要均衡，速度也要保持匀速，避免忽快忽慢和忽重忽轻的锻炼，那样很容易造成腿部肌肉、腰部肌肉的损伤，膝盖也是一样受到不同程度的损伤 。3 、在锻炼中要求呼吸做到深而透，切记不要做浅呼吸，那样对发力部位的支撑点支持不够很容易产生疲劳。

深蹲锻炼每天做多少 ？是分组？还是一气呵成？

深蹲每天锻炼的次数应根据每个人的身体条件来进行，首先确定的是每天深蹲数量应控制在一百个为宜，不可逞强做的过多 。

那么这 100 个的深蹲是一气呵成？还是分组进行呢？

这就要根据锻炼者的身体条件来分析确定了。蜥蜴小哥不提倡做深蹲一次性做完一百个，因为那样做很容易造成膝盖部位损伤而且膝盖有些部位的损伤是不可逆的，因此，还是提倡每天分组来完成，可一组20左右个至30左右个，一天分三组到四组，可早、中、晚选择适当时间完成。也许有朋友会问：这样的锻炼效果好吗？蜥蜴小哥通过自身锻炼得知，锻炼和提高身体体质绝不是速战速决的运动，要它的持久性和耐力才能达到健身喝健康的目的，我们进行的每天深蹲锻炼是提高我们的体质而不是出成绩。

通过深蹲锻炼能达到什么效果？

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲锻炼的最大益处是增强大肺活量和强健心脏。因此，坚持深蹲锻炼不但可以减肥，还可以起到减肥和增肌燃脂、提高免疫力的作用。

每天做 100个深蹲 ，一个月后会有什么样的变化？

1 、腿部肌肉 、腰部肌肉、腹部肌肉会得到重新发育从而变得比以前有耐力和支撑力。

2 、呼吸系统 、心肺功能和免疫力会得到改善，遇到紧张和劳累时不会再出现气喘吁吁和心脏忙乱的现象。

3 、浑身的力量得到了改观 ，特别是腿部、腰部、腹部的力量明显会感到有很大的提高和改善。

总之，深蹲是一项很不错的自身负重锻炼，既简单有有效果，但有一点必须要值得注意，那就是患有“高血压”、“心脏病”的朋友想做深蹲，必须到医院征求大夫的意见，切不可盲目和自作主张，避免出现不可控的危险。

本文图片来源于网络，非商业用途，在此深表谢意。

由网友 随性的薇薇 提供的答案：

深蹲的好处很多，它会给你带来很多的变化。

看你说的每顿好像无压力，应该是徒手蹲吧。

每天100个深蹲，变化的大小也看你是徒手深蹲还是力量蹲，如果是力量蹲不建议每它做。

深蹲可以脸大身体的主要肌肉群，不仅只是增加肌肉，跟提高我们的运动能力，运动的黄金动作，这个动作之所以重要，因为对身体的影响很多：

1，深蹲可以锻炼臀大肌，这是人体最大的肌肉，负责我们大部分能量的产生，臀中肌和臀小肌也能从深蹲中得到加强，这有助于我们下半身的力量和稳定性。

2，股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四大部分组成，这些肌肉有助于腿的拉伸，保护膝盖不稳定和髌骨跟踪不良。而深蹲可以加强股四头肌。

3，腿筋由三块主要肌肉组成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。腿筋与屈肌有关，也就是腿的弯曲，是我们走路和跑步时的自然休息。此外，腿筋在我们的跳跃能力和短跑中扮演着重要的角色，它在我们跑步时推动身体向前。而下蹲发展壮大腿筋。

由网友 大囚自重健身 提供的答案：

每天100深蹲一个月，最明显的变化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉紧致。但最需关注的是动作标准性和计划的完善性！否则会受伤、停滞不前。

很多人盲目训练深蹲导致膝盖受伤疼痛，大多数的原因就是动作不标准造成的。在做深蹲的时候一定要让臀腿肌群作为主要发力。如果错误的进行发力，则更多的是大腿前侧与膝盖。

标准应该是这样的:

1.膝盖指向脚尖。这样训练对于膝盖关节的自然开合是正确的，这是避免膝盖受到错误剪切力的最关键的一点。

2.以髋带膝下蹲。这一点是激活臀腿肌群作为主发力的要点。在下蹲时寻找向后坐的感觉就对了。

3.核心绷紧，脊柱中立，上半身不要弯曲。上下身形为一个整体，无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

按照以上要求来进行深蹲训练就不会对膝盖造成损伤。除非训练强度过大，超过自身的极限负荷。

所以每天100个深蹲，每天都坚持。这样的训练计划并不符合所有人，所以一定要根据自身能力来进行调节，循序渐进，才会对自己的体能进步、肌肉塑造有更好的效果。

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由网友 沧海人间 提供的答案：

每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？每天做100个深蹲，一个月的时间，身体行动更灵活，精神状态也会有所改善。

深蹲训练的效果和意义，在于坚持正确的深蹲训练和负重训练。徒手深蹲训练而言，把握正确深蹲动作情况下，三个月左右的训练对于腿臀部位的塑形有着一定的意义，也有助于提高膝盖的承受力及运动表现。只是一个月的训练时间太短，相应效果只是初步的，需继续坚持训练！

深蹲，是腿臀部位的基本训练动作；就女生训练翘臀而言，前期应多做徒手宽距深蹲训练。宽距深蹲，训练腿部肌肉和力量的同时，会影响到臀部肌肉，训练时还应意念臀部。熟练徒手宽距深蹲之后，负重训练是必要的，负重深蹲训练能更好刺激臀部肌肉，促进其发展。

不管是打造翘臀，还是训练腿部肌肉群，多种动作训练，全方位训练会有更好的效果。深蹲动作之外，还可以做箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，不同的蹬腿器械训练等。

由网友 可燃冰ice 提供的答案：

每天100个深蹲，坚持一个月，身体变化是，你对这个运动强度越来越适应。

刚开始锻炼的时候，人感觉进步比较快，每次练完腿部充血和灼烧感比较多。

坚持一段时间后，可能会觉得进步不明显，不会每天感觉到体能的进步。但其实，这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的，它帮你维持了一个不错的体能和肌肉力量。而且对相关关节的经常性使用，也会让关节非常习惯这样的运动强度。

其实坚持100个深蹲本身对身体产生的好处，更多的你在日常生活中更有活力。

你可能会因此爱上其它运动方式，比如跑步、球类之类。

至于有人说深蹲能不能让体形有很大的变化，我觉得单纯深蹲是不够的

一定要加强自己营养学的理论和实践。自己寻找适合自己的健康食谱和饭量。

只有营养学和运动结合，才能让自己的身体越来越好。

由网友 善良的啊巫 提供的答案：

每天做100个深蹲。一个月会有什么变化

我没有做过100个深蹲的，有做过50个深蹲。也坚持了不到一个月。就是半个月左右

自己那时候做深蹲，就是为了减肥的。

半个月之后的效果是有的，效果还是可以看到的。

大腿会瘦一些。不过每次深蹲完毕之后，小腿要放松按摩一下。不然怕会有肌肉。

还有就是，臀部好像比较翘。半个月左右，效果也不是很明显，但是有吧！不知道是不是心里暗示。

还有当时好像腹部肚腩肉好像有一些点点瘦。

这些就是我的感觉。不知道是不是做深蹲的效果。但是坚持不下去，还是胖子一个。

由网友 我只是个旅人呐 提供的答案：

16年起开始锻炼，基本上每天晚上去公园刷步三圈，日均一万步。深蹲是每天一百个，分两次完成。

身体感觉轻松多了，以前吃过晚饭就坐沙发上玩手机，除了上班就是做家务，晚上睡眠质量也不好，睡得很晚醒得很早。现在每天吃完饭去锻炼一下，睡觉好了，特别是深蹲练习完了，觉得全身都得到了锻炼，人显得也精神多了。穿牛仔裤也好看了??。

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