站桩与五行拳的阴阳平衡
形意拳把“阴阳五行”学说作为总的纲领，诠释丹田、阴阳、三才、五行、六合之理，把它作为立论的依据，创造出的一套极具哲学内涵且比较系统的修炼方法和理论。
阴阳学说是我国最古的《周易》经典中主要的哲学思想，具有朴素的唯物辩证思想。《易经 系辞上传》云“一阴一阳之谓道”，讲的是宇宙间一切事物既对立又统一的法则。万事万物的变化都由阴阳运动使然。形意拳把阴阳之理运用于拳法之中，形成拳法理论的基本思想，其两仪歌曰：“鹰熊竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意之源。”
首先，作为阴阳所具有的含义，形意拳从三个方面演绎出一系列阴阳概念。一是从人身肢体看，正为阳，背为阴，即心胸部为阳，脊背部为阴；身体左侧为阳，右侧为阴；上为阳，下为阴；手心为阳，手背为阴；拳心向上为阳，拳心向下为阴。二是从运动形态看，动为阳，静为阴；起为阳，落为阴；展为阳，束为阴；快为阳，慢为阴；进为阳，退为阴。三是从人身行为及其它方面看，呼为阳，吸为阴；刚为阳，柔为阴；开为阳，合为阴；攻为阳，守为阴；外为阳，内为阴；气为阳，血为阴等。而从拳型、掌型看，又有阳拳、阳掌、阴拳、阴掌；立拳、立掌又称为阴阳拳、阴阳掌。
然后，根据“阴阳对立，阴阳转化，阴阳相济”的运动规律和法则，形意拳内外兼修，健身养生，创造出一系列技击原理和方法，合神妙的形意拳技击法明显地具有阴阳特征，其攻防、进退、吞吐、虚实、真假、束展、智勇等无不体现出阴阳对立统一的概念；而实战中变化多端的手法、腿法、战略战术也无一不是阴阳的展开和体现。可见，形意拳从理论到实践都离不开阴阳的互易变化，阴阳学说贯穿于形意拳运动的始终。因此，先师曰：“拳之大要，重在阴阳。”形意拳阴阳分明，站桩和五行拳随时可保持阴阳平衡。
01、站桩
以左桩为例：左脚前出半步、右腿下坐、左臂前伸、右手拇指靠肚脐、右肘下坠，常见右肘后撤劲不够，一方面造成身体轴线位置前移，身体围绕轴线转动不灵活；另一方面右臂后撤劲不足，前臂前抻劲就不足，前臂往往虚着。为了与前伸左臂平衡，右肘需有向后撤的劲，身体轴线正好落在右脚跟内侧，右手拇指尖稍远离肚脐，全身相对轴线前后对拉平衡。正如前辈所言：左臂右肘一前一后如挑担；右肩松沉、右肘下坠、右腕下踏、右手指向前手，两手、轴线、右足跟目标一致，全身劲力集中。
练形意拳身体轴线落在后脚跟上身体围绕轴线转动最灵活，前臂后肘都有了内劲，身体轴线正好落在后脚跟内侧，前后平衡下身体轴线不能再后移。若后肘无后撤内劲，前后平衡下身体轴线只能前移，或者塌腰翘臀勉强维持前后平衡。
左桩站定左腿、左臂在前为阳，右腿、右臂在后为阴，身体轴线正好落在右脚跟内侧，左右腿以轴线为中心前虚后实，左右臂以轴线为中心前抻后撤，全身围绕轴线阴阳平衡。
02、劈拳（图1）
劈拳先钻后劈。以右劈拳为例：钻：在左桩基础上左手抓回两手变拳，同时右手与收回左手平衡应向里迎；左脚外撇，身体轴线移向左脚跟；左拳心斜向左上拧前出，左肘内裹，右拳心斜向右上拧，同时右肘与前出左手平衡应向后撤，右肩松沉、右肘下坠、右拳指前拳，两手如倒拧一绳，全身劲力集中。钻中前回后迎、前出后撤，左臂右肘根据轴线保持阴阳平衡。
劈：右拳变掌向前下劈出，右脚随右手平趟前移左脚前半步，左拳同时后移变掌，掌心斜向下，左手拇指稍远离肚脐、左腕下踏、左肩松沉、左肘下坠并后撤，身体轴线正直前移至左脚跟内侧，右臂左肘以身体轴线为基准前后对拉，身体围绕轴线左转，换式过程周身阴阳平衡；左脚向前踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧不变，不前冲后移、上下起伏、左右歪斜。劈中右出左撤，右腿虚左腿实，右臂前抻左肘后撤，全身围绕轴线阴阳平衡。
03、钻拳（图2）
以右钻拳为例：在左桩基础上左手右翻180°变拳，拳心斜向左上拧，左肘内裹；右手变拳，拳心斜向左下拧，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，两手如顺拧一绳，身体轴线落在右脚跟内侧，全身劲力集中；左脚踮步左转45°，同时左拳右转、拳心向下，右拳右转、拳心向上，右脚平趟前移左脚前半步，右拳随右脚前移向前打出，左拳随右脚前移向后置于脐后，左肘下坠后撤，身体轴线落在左脚跟内侧；左脚后蹬踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧处，右腿虚左腿实，右拳向前上左肘向后下，全身围绕轴线阴阳平衡。
04、崩拳（图3）
以左式崩拳为例：右崩拳：在左桩基础上左手右翻90°变拳，拳眼向上，左肘下沉；右手右转180°变拳，拳心向上，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，身体轴线落在右脚跟内侧，全身劲力集中；右脚后蹬踮步发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处；左脚平趟前移，腰胯围绕轴线左转，右膝掖于左膝下成爻步，右拳左转90°平打出，拳眼向上，右肘下沉，同时左拳左转90°收于脐后、拳心向上，左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指前拳，全身劲力集中。
左崩拳：在右崩拳基础上右脚后蹬踮步发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处；左脚前趟，腰胯围绕轴线右转，左右膝成顺步；左拳右转90°平打出，拳眼向上，左肘下沉；同时右拳右转90°收于脐后，拳心向上，右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳，全身劲力集中。
崩拳后脚蹬发力时后脚跟尤需向下踩，使身体轴线始终基本保持在后脚跟内侧处，否则容易轴线前移、前后脚距离过小或上体前栽。前腿虚后腿实，前拳平伸后肘平撤，全身始终围绕轴线阴阳平衡。
05、炮拳（图4）
以左炮拳为例：在左桩基础上左脚向后踮步右转，右脚提至左脚踝骨，身体右转，身体轴线落在左脚跟内侧；左、右手变拳收于脐相对，拳心向上；右拳沿中线上提至口，拳心向口，左拳顶右肘；右脚向右前平趟半步，左脚向右前后蹬踮步发力，左脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处，左膝掖在右膝下；右拳上架右额上，右肩松沉，右肘下坠后撤；左拳向右前打出，拳眼向上；身体随两臂绕轴线平转，右腿虚左腿实，全身围绕轴线阴阳平衡。
06、横拳（图5）
以右横拳为例：在左桩基础上两手变拳，拳心向下，右拳指前拳，两拳目标一致、劲力集中，右脚左转，身体轴线落在右脚跟内侧；左脚向前平趟，右脚踮步后蹬发力，右脚跟下踩推着轴线前进，身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处，右膝掖于左膝下；右拳右翻向前打出，拳心斜向上、右肘内裹；左拳撤至脐后，拳心向下，左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指右拳；身体随两臂绕轴线平转，左腿虚右腿实，全身围绕轴线阴阳平衡。
综上所述，形意站桩和五行拳随时都能保持阴阳平衡（相比较太极拳捧捋挤按捧为阳、捋为阴、挤为阳、按先阴后阳）。练形意拳保持阴阳平衡的要点为：①前、后脚前移都需平趟，否则容易起伏；②后脚船步发力后脚跟下踩推着身体轴线前进，身体轴线正直基本 保持在后脚跟内侧处；③前臂后肘以身体轴线为基准前后对拉，前后臂都使上劲。