睡前两小时,养生黄金期!5个动作最养人,照着做一觉到天亮 | 趣看天下

俗话说得好:药补不如食补,食补不如觉补。 白天多忙多累没关系,只要晚上能舒服安心地睡个好觉,隔天起来又是一个优秀的社会人。

不过,如今睡不好的人可太多了,比方说,经常辗转反侧到一两点才睡,偶尔还直接睁眼到天亮......要问什么感受?疲惫就两个字。 其实,一直睡不好,不妨想想睡前是不是做了下面几件事——

01 睡前做4件事,伤身毁睡眠

1、玩手机 有多少人是一边沉迷看剧刷手机,一边说自己睡不着的? 快醒醒,元凶就在你自己手里! 手机、平板等电子产品的屏幕蓝光,会给人体带来刺激,导致褪黑素分泌减少。 这种激素具有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期、缩短入睡时间的作用,一旦分泌减少,睡眠质量自然受到影响。

另外,睡前玩手机,容易让大脑产生兴奋感,一不注意也会“超时”,占用睡眠时间,从而造成入睡困难。

2、吃宵夜 睡前吃太多,那在到点睡觉时,肠胃还得“加班”消化食物,不仅会加大肠胃负担,出现腹胀、消化不良等问题,更会刺激大脑,促使睡意减少。 所以,睡前1~2小时最好别再吃东西。如果真的感到饥饿,可吃些清淡易消化的食物,如牛奶、水果、鸡蛋等。

3、喝小酒 有人认为小酌怡情,特别在睡前小酌点,微醺状态下能睡得更香。 这可真是天大的误解! 喝酒尽管能让人快速入睡,但酒精会让你的睡眠几乎只停留在浅睡期,导致身体不能得到充分的休息,醒来后反而更疲惫。

此外,长期睡前喝酒,可能造成酒精上瘾,越喝越多,久而久之易引起肝脏、胃肠等疾病,对健康有害。

4、想太多 如果睡前想太多,尤其想的事情涉及各个细节,会让大脑难以平静,影响睡眠。 即便入睡了,也容易出现浅睡、多梦、噩梦等情况。

建议睡前尽量“放空”,别考虑过多生活上的事情,不妨尝试:

把白天脑子里困扰和纠结的事情写在纸上,然后用旁观者的立场分析和处理这些事情,规定自己在某个时间完成,从而减少睡觉时的干扰。

02 睡前5个动作,助眠又养人 睡前做错了很伤身,不过做对了,就是养生黄金期。那么,睡前两小时该如何养生呢?

1、按摩头部:消除疲劳

头部为诸阳之会,分布着众多穴位和经络。 每晚睡前按摩头部,可疏通头部血流,增强大脑思维和记忆能力;同时,可促进发根营养,缓解大脑疲劳,帮助入睡。 具体方法: 先用双手手指从前发际梳向后发际,直至头皮发热,约5分钟为佳; 五指捏拢,如握球状,由前往后做敲啄动作,力量不宜太多,皮下有轻微疼痛感即可。

2、热敷眼睛:缓解黑眼圈 抬头看电脑,低头玩手机。一整天下来,眼睛难免过劳,出现干痒、疼痛等情况。 而睡前用热毛巾敷一下眼部,有助于改善眼睛周围的血液循环,减轻眼部肌肉疲劳,还能缓解黑眼圈,适合用眼过度、睡眠不足的人群。

具体方法: 洗脸后,用稍热的水(45~50℃左右)浸湿毛巾,拧干后折叠整齐,轻轻敷在眼睛上,每次敷6~10分钟,敷两三次即可。

3、揉腹:调理脾胃 睡前适当揉一揉腹部,可调理脾胃,加快肠胃蠕动,预防便秘。 并且,还有助于促进血液流动,平息肝火,让精神慢慢镇静下来,继而加快入睡,防止失眠。 具体方法: 采取平卧位,双手交叠在腹部上,先逆时针旋转64周,再顺时针旋转64周,然后从胸部往腹部,自上而下推按64下。 注意力道不可过重,轻轻揉按便可。

4、搓脚:行气助血 “三里涌泉穴,长寿妙中诀。”临睡前花几分钟时间揉搓足心,按摩涌泉穴,能够调节肾经、补益肾气、抗衰防老。

具体方法: 涌泉穴位于足底前部的凹陷处,临睡前一手握住脚趾,另一手拇指顺时针按揉2~3分钟,直至足心发热。 也可用热水泡脚,配合搓穴,保健效果更好。

5、深呼吸:放松身心 睡前总静不下心、入睡困难的人,建议睡前静坐5~10分钟,搭配腹式呼吸,来放松身心。 具体方法: 全身放松,双手自然下垂。吸气时缓慢鼓起腹部,注意用鼻子吸,嘴巴紧闭;呼吸时用嘴巴长长地呼出来,最大限度收缩腹部,让腹部凹下去。 一呼一吸应慢而深,维持15妙左右为宜,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒,重复10~20次。

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