10个高效瑜伽体式配合穴位按摩，轻松打造纤细美腿……
尽管腿型的好看与否于
很大程度都取决于基因和先天发育的好坏
但如果腿上脂肪太多，就算你腿再直都没用！
所以，今天小编就跟大家好好聊聊
怎样才能让自己拥有一双线条匀称的美腿！
一、树立健康的美腿观念
首先要树立一个正确健康的美腿观念！并非越细的腿就是美腿，只有大腿肌肉紧实，小腿肌肉匀称，才称得上是真正的美腿。
二、了解粗腿的类型
成因：缺乏运动、饮水量过大、饮食不规律、久坐等情况，导致水份过多，淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。水肿型妹子最典型的就是晚上睡前和早上起床时腿围会有明显变化。
自检：手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，回弹速度越慢说明水肿情况越严重。
解决办法：
每天做腿部按摩。
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水。
保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸。
每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时长不低于45分钟。
每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。
口味保持清淡，少吃盐和重口味的食物，多吃利尿祛湿的健康食品（燕麦、木瓜、红豆、冬瓜等）。
成因：有这样腿型的人，大多是小时候喜爱运动，但是由于一下子减少运动量，导致腿部肥胖。
自检：用手捏起大腿皮很困难，灯光下很难看大橘皮组织，站直时能看到明显凸起的股四头肌和股二头肌的分界线，但女生们的肌肉一般密度不大，都肌肉上附着了许多脂肪。
解决办法：
肌肉是有记忆的，要小重量，多次数的进行腿部力量训练。
每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。
每天都要进行腿部拉伸和肌肉松解。
成因：缺乏运发动，热量摄入过高，多半全身都会附着脂肪 腿部的脂肪也有很多!
自检：手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来。
解决方法：
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上。
通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次。
每天的热量摄取控制在1200-1500卡。
运动后一定要拉伸放松。
成因：长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。
检测：小腿在不用力的情况下 肌肉也能凸显出来。
解决方法：
少穿或不穿高跟鞋。
走路有意识的让脚跟先落地，也不要总踮脚尖。
走路时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向。
保持每周至少1—2次的腿部力量训练，训练后必须要进行拉伸。
每周至少要保持3次的有氧运动，每次时常不低于45分钟。
提高维他命E（杏仁、花生、小麦去除水肿），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、红薯、西芹），少吃盐去水肿 ，晚上临睡前不要喝太多水。
三、穴位按摩法
① 足三里：
位置：在膝盖向下，大约四指的宽度位置
每天坚持按这个穴位10分钟，可以让你的胃肠更好的蠕动，促进消化，而且还能让小腿部位的线条更流畅，但是在经期不要按压这个穴位哦~
② 血海：
位置：双腿并拢，大拇指按压膝盖骨的内部靠上一侧
每天坚持按压学海5到10分钟，每分钟频率为15到20次最好，可以去除腿部浮肿。
四、10个瘦腿瑜伽体式
（Trikonasana）
侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形
山式站立，两脚分开大约90cm—105cm；
左脚向右旋转90°，右脚向内30°；
两臂侧平举与肩齐，手掌朝下；
呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展；
完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上；
保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
（Parsvottanasana）
拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形
山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm；
身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°；
如果可以的话，双手背后伸展合十；
呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直；
保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
（Uttanasana）
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝
双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体；
身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧；
如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置；
保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。
（Natarajasana）
拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌
山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背；
如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式；
保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定；
吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形；
如果靠墙，可以让左手扶着墙壁，右腿向上向后延展；
保持5个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
（Adho Mukha Svanasana）
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形
手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽；
尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力；
先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高；
体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖；
随着不断练习，努力让脚后跟着地；
保持10个呼吸。
（Urdhva Prasarita Eka Padasana）
拉伸背部、腿部和腹股沟
下犬式，左脚向前放在两手中间；
把身体中心移到左脚，右腿抬高，张开左髋，尽量伸直双腿；
如果可能，把身体完全贴在右腿上，或者在舒适的位置保持；
简易站立式劈叉，可以做成L字形体式；
双手放置地板上，如果觉得拉伸过强，可以把左手放在左脚踝，右手指尖触地；
保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
（Virasana）
拉伸股四头肌、胫骨、脚尖和膝盖周围的软组织
双膝跪地，双脚打开与臀部同宽；
臀部坐在两脚之间，双手在身后合十；
保持背部挺直向上，脚背贴于地面；
坚持2分钟，深呼吸。
（Eka Pada Rajakapotasana）
拉伸前腿外展肌肉、大腿前侧、髋外侧
左膝向臀部的外边缘伸展，右腿向后伸直；
臀部向下，拉伸髋部屈肌，如果臀部肌肉紧绷，可垫毯子或瑜伽砖在左侧坐骨支撑身体平衡；
比较资深的练习者可以作进一步拉伸练习：将手臂向前延展，身体慢慢靠向左腿，额头触地，保持脊柱伸展，坚持2分钟；
用手缓慢推起身体，5个呼吸调整，然后换另一边做相同的练习。
（Half-Hanuman）
拉伸腿部和臀大肌
左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步；
弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°；
伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩。放松喉咙、脖子和肩膀；
保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
（Parivrtta Upavistha Konasana）
拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股沟
坐在垫子上，双腿向两侧打开，打开宽度以练习者腰背能挺直为准；
从右侧腰开始拉升，身体倒向左腿方向；
左手抓左脚，右手也尽可能抓左脚，如果做不到，右手向上伸展；
保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
不管你是哪种腿部肥胖的类型，想要见到效果，都需要你长期的坚持。也许我们不能一出生就拥有“超模腿”，但是通过自身的努力，我们也能塑造出自己最完美的腿型！