6个缓解疲劳的小运动,简单易学,给你元气满满的一天

日积月累的加班,身体已经快要扛不住了!!!

哈喽,大家好,我是健康运动指南。今天我们来聊聊如何缓解疲劳?

当代人,生活压力大+工作压力大,加班都是经常的事儿,各种的压力挤压在一起,就会有扛不住的时候。

我记得,社交平台上之前很火的一个视频,盘点那些“成年人的崩溃瞬间”,看的我都眼眶湿润,心有所感,试问,如果不是真的扛不住,怎能会到那种“崩溃”的地步?

再加上我们每天都在重复着自己的工作和生活,碰到两难、委屈的时刻,难免会出现疲惫或懈怠的时候,即便是这样,生活还是要继续。所以,成年人更应该学习如何缓解疲劳,慢慢的改善心态。

如果压力太大,不妨歇一歇,比如之前有一个“工地大叔蹦跳着下班”的视频爆火,大叔的心态就很好,“人在世上活着,就算是再苦再累都要开心。”

内心的疲劳或者需要慢慢调整,有一个漫长的过程,需要自己去调动。但是身体的疲劳确是可以随时调节,健康运动指南今天就准备了6个缓解身体疲劳的小动作,简单易学,记得收藏哦!

1、伸个懒腰

清晨起来和工作间隙中,都可以伸个懒腰。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

2、转转脖子

颈椎病,大家都很熟悉吧,尤其是久坐一族,几乎人人都有颈椎病,在全球十大顽症中,颈椎病也是排第二的,而且越来越年轻化,一些中学生也出现了颈椎病。

然后大家没事多转脖子,做颈椎操,有很好的缓解作用。头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,前、后、左、右分别都转一下,然后再来个360度旋转,再反向360度旋转,建议做8个8拍,注意过程要慢。

3、扭腰运动

长时间的久坐,就会导致腰酸背痛,可以做扭腰运动,拉伸和放松腰腹部及两侧的肌群,对颈部也是一种放松。

站立姿势,双脚分开与肩同宽,双臂弯曲平举与胸前,然后向左右旋转身体,达到锻炼的目的。动时不能用力过大,注意腰背保持正直。

4、扩胸运动

扩胸运动,以胸部内侧的肌肉为中心,通过双臂的运动,利用生理的优势,来缓解身体的疲劳。

采取站立或者坐位姿势,两脚保持与肩同宽,然后吸气,两肘向后扩胸的时候,尽量扩张胸部,要抬头挺胸,同时配合吸气,呼气时两臂在身体两侧伸直,吸两次呼一次为一组,可以做几百个。

任何人都适合人做扩胸运动,尤其是长期伏案工作的人,还有心肺功能差的人,建议平常每天可以做100次扩胸运动。

5、拉伸背部【婴儿式】

婴儿式瑜伽动作是一个很好的拉伸背部的动作,也是缓解背部疲劳的有效方法。

跪在床上,臀部坐着小腿上,双脚并拢,膝盖分开,然后手掌往前伸去触碰瑜伽垫,带动手臂向前伸展,让上半身与大腿重合,手臂跟瑜伽垫重合,保持10S时间,然后恢复原位,建议每天多练几组。

6、勾勾脚尖

早上睡醒后先别着急起床,可勾勾脚尖,缓解不当睡姿造成的腰肌疲劳,帮你开启元气满满的一天。

躺在床上,两腿并拢伸直,然后脚尖勾起,可两脚脚尖一起做一勾一放,也可单脚练习,左右脚交替进行,做个1-2两分钟在起床。

结束疲惫的一天,睡前坐在床上,双腿伸直,双脚脚尖勾起,然后双手勾住脚尖,身体下压,使拉伸感更强,可以很好的缓解背部疲劳感,同时消除腿部酸胀感。

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