糖尿病人晚餐吃得好，血糖更平稳，6组晚餐菜谱让您吃出好血糖

糖尿病人晚餐吗？吃多少为益？

得了糖尿病也和饮食有直接关系，比如很多有糖尿病的患者，往往是晚餐吃得过饱，造成身体很肥胖，再加上不运动，就会诱发糖尿病。所以正常人的晚餐决定健康，而糖尿病人的晚餐决定第二天的血糖好不好！

那么对于糖尿病患者，晚餐能不能吃？首先，糖尿病患者必须要营养搭配合理，少吃甜食，而且晚餐必须要吃，因为晚餐不吃，再加上通过血糖控制，一旦出现血糖过低，反而危害更严重。

糖尿病友晚餐吃什么好？

1.、主食

高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。但必须配上足够的蔬菜。

2.副食

蔬菜、豆制品等。鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。粗粮虽好，但也不能多吃

3.粗粮

事实上，就碳水化合物的含量而言，面粉、大米、小米及玉米等主食相差无几（约为70多克每100g），大体在 70%～80% 之间。但由于小米和玉米富含膳食纤维，可以减缓肠道对葡萄糖的吸收。因此，摄入同等量的粗粮和细粮，餐后血糖升高的程度有一定差异。所以糖尿病人晚餐的主食可以加上一半粗粮，所以血糖居高不下者，不妨用粗粮代替细粮。而通常情况下，应粗、细粮搭配。但无论粗粮、细粮，均应依糖尿病饮食处方而定，粗粮也不能多吃。

糖尿病友晚餐几点吃合适？

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,晚饭最好不超过晚上7点半,不仅要吃得合理还要吃得少,并以清淡为宜,最好选用不胀气、促睡眠的食物,尤其是脾胃功能不好的糖尿病患者。尽量在睡前的3~4小时,因为睡觉时胃里残留的食物已不多,不会影响夜里的睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。如果晚餐吃的太晚后即入睡,此时食物还没有消化代谢完毕,会减慢食物代谢的速度,增加胰岛负担,影响空腹血糖的稳定。

糖尿病友不要吃太饱

七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走也是可以的。当你已经吃到七分饱，就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗，有助于控制饭量。

糖尿病友6组晚餐，供您选择

第1组：

蒜蓉西蓝花 + 清炒芥兰虾仁 + 素饺子

第2组：

蒜蓉拌菠菜 + 黄瓜甜椒炒鸡丁+ 藜麦饭

第3组：

芹菜炒豆干 + 清蒸鲈鱼+ 小米粥

第4组：

凉拌莴笋 +鸡蛋炒虾仁 + 杂粮馒头

第5组：

清炒豆苗 + 萝卜炖羊肉+ 红豆饭

第6组：

香菇青菜 + 家常豆腐 + 糙米饭

总的来说，糖尿病的饮食要保持清淡，不能总是吃生冷，辛辣，油腻的东西，而且海鲜类食物尽量也不要吃，更加不能总是吃很多含糖量很高的东西，否则会让病情变的更加严重，期间一定要有良好的生活习惯，饮食习惯一定要保持良好，还应该有良好生活习惯，不能经常紧张，烦躁等，要是有这些不良精神因素的话，不会有利于病情恢复，要控制血糖上升。

最后关键的一点是餐后要40分钟要运动，讲究吃动平衡血糖就更平稳。