睡觉时1个习惯，改善打呼噜，提高全家睡眠质量

大家好，我是雷师兄

今天呢来跟大家来聊一聊，关于打呼噜 很多人睡觉睡不好，睡眠质量差啊，该怎么办啊？首先呢，咱们说一下这个打呼噜啊，很多人都有啊。我之前在这个HG的时候 遇到过几个 在一个宿舍住的 那鼾声如雷，必须得你先睡啊。你要是不想睡，他先睡，你根本就睡不着。

那么我发现他们在睡觉的时候出现了什么？呼吸不畅，这种打呼噜是因为 呼吸不畅憋气引起的 那么XY上也叫什么的呼吸暂停综合症打好多人？你感觉一口气上不来，好像要憋死的感觉。当然呢，这个打呼噜呢，它有很多原因引起。第一个，比如说我有几个朋友，他们是这个鼻息肉，因为鼻息肉，鼻子不通气，然后呢，造成的这个呼吸不畅，呼吸不畅呢就容易打呼。

那么在ZY上认为是什么呢 是痰湿 ，有痰阻塞了呼吸道，有东西堵着嘛，所以呢，它会打呼噜。当然了这个打呼噜啊，基本上有这几种原因引起 那我们该如何解决呢？那首先告诉大家第一个方法，什么方法呢 很简单，就是枕头不能太过高。

为什么呢？大家可以想一想 你枕枕头的时候 枕头一高，你势必你的头呢，就会向前倾 向前一倾就会压迫到我们的呼吸道。这时候呢你的呼吸道 就又变得更窄了啊？出现了阻塞，一出现堵塞就出现这种打呼噜，所以呢，我们这个枕头啊，要枕的合适一些啊？一般多高呢 高度呢，是我们四个手指的高度，也就是我们颈椎。

我们枕的不仅是，不要光枕头顶 我们枕的是脖子，所以我们四个手指的高度 一般就可以了。当然，这个也要根据自己的体型来调整。比如说有的人 人家就是手小手指细，那没办法是吧，但是人又长得胖，那我们就要 进行一个适当的调整。那一般情况下，我们四个手指的高度的枕头啊，就可以 。只枕我们的脖子这块 就比较好，这是第一个枕头的选择。

第二个呢，就是对我们的下巴，，下巴这块 是我们舌骨肌群 活动比较丰富的地方，那我们对这个舌骨肌群进行一个推按，效果也是比较好的。我们怎么做呢？用双手的拇指顶住下巴，顶住下巴之后向内扣。我在说话 不好给大家来演示啊，大家用手抠啊，这样一个动作 向内顶 当然顶住了，你不要跟我一样一直说话，然后扣住压住。

这时候你会有酸胀感，很简单，压住保持多长时间一分钟。做一分钟呢，然后休息一下，我们可以做个两到三次，做完之后，我会感觉整个下吧，这个肌肉会很放松，那肌肉一放松，这块一放松，然后呢。你睡觉的时候，我们就会对我们的打呼噜 有很好的帮助。咱们呢，可以在睡觉之前做一下。如果大家想 这个测试一下效果的话，你不妨把手机打开录音 录一下，看看你晚上这个打呼噜声音 有没有一些改善，大家可以去做一下。

如果大家有更好的 防止咱们这个打呼噜的好方法 都可以在我的视频下方 评论留言，也希望大家每天晚上 都能睡个好觉，好学习更多的干货视频，大家也可以去 翻看我之前的很多视频 都是讲对大家有帮助的。如果大家在日常生活中 遇到一些 不理解不明白的问题，也可以私信雷师兄，我们具体的来找到更好的方法，说不准能给你带来很大的忙。