备孕要减肥吗备孕运动怎么做

想要顺利怀上健康宝宝，做好备孕工作很重要。那么备孕期间需要减肥吗?备孕做哪些运动减肥比较好?今天来给大家回答这些疑问。

备孕需要减肥吗?

从生育的角度来说，无论是肥胖还是瘦弱，都不利于生育，男性女性都一样，只要是存在肥胖，高血脂，脂肪肝等情况，都需要减肥。

对于女性朋友来说，可能有些人在怀孕前没有特别肥胖，只是超重的状态，但是体脂含量已经超高，腰腹围也堆积了赘肉，而这种超重的状态，并不是我们所说的营养过剩，而是体内的营养不均衡。

很有可能在超重肥胖的同时，还同时伴有贫血、缺钙等多种营养问题，这种情况也是需要积极减肥增肌，改善身体成分，适度减肥降脂，才适合进行妊娠。最主要的方法就是要采取健康的减肥方式，调整饮食，增加运动。如果通过过度节食减肥会引起内分泌紊乱，也会影响怀孕。

备孕如何减肥运动呢?

备孕期运动不但能够增强体质，加强抵抗力，而且对生殖系统的工作都有帮助。

一般建议采用比较舒缓、有氧的运动，比如瑜伽、慢跑、散步等等，注意每运动半个小时，休息一下，可以拉伸一下。

散步是比较适合备孕女性的一种运动。不仅能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，这种走路的方法是比较适合女性朋友。

瑜伽可以促进子宫周围的血液循环。同时，还可以增强身体的柔韧度和灵活度。瑜伽的好处还有很多，也可以练习呼吸的控制方法。对于备孕的女性有很好的帮助，同时也有利于分娩的进行。

对于备孕的女士，游泳也是一项很好的运动方式，有利于血液循环的加快，也能够消耗热量，减掉多余的脂肪，更加有利于备孕。

关于备孕的几点建议：

1、备孕不仅仅是女方的事，未来的宝爸爸也要加强锻炼、戒烟、戒酒，将身体调整到最佳状态。

2、超重或肥胖的备孕女性，需调整饮食，适当增加运动量，将体重调整到健康体重范围内。

3、备孕期的营养补充，备孕期营养需要与平时并无明显增加，不需要过分进补，只要食物多样，营养均衡就好。

4、饮食营养只需要特别注意叶酸和铁，多吃富含叶酸的绿叶菜，并且每天补充叶酸400微克，预防神经管畸形，男女同补，注意富铁食物的摄入，如红肉、动物肝脏、血液，预防缺铁性贫血。

备孕期间是否需要减肥，要根据具体的身体情况决定。如果体重已经过于肥胖，那么是需要运动锻炼，将体重控制下来，对于怀孕很有帮助。