学会睡觉：不仅是大学生的事

学会睡觉？困了就睡呗，睡觉还用学吗？

是的，也许从小到大，你被送到各种兴趣班学习，为了成为学霸，除了校内学习还上过课程补习班。但是你很可能没学过如何睡觉，父母没教过你，你可能很自觉，睡觉没问题，但也可能至今仍不会睡觉。

正值高校开学，一则浙大紫金港校区大一女生从上铺意外摔了下来，且至今仍未脱离生命危险的新闻，牵动着无数家长的心，也引起很多人对于高校宿舍床铺是否安全的担忧，甚至有人明确提出“能睡下铺不睡上铺！”。

学霸的宿舍床铺是这样的

如今多数高校的床铺是这样的

“虽然睡在上铺会拥有自己的独立空间，别人也很难影响到自己，但真心不安全呀！”“我的孩子睡觉不老实，万一掉下来怎么办？”如果大家都睡下铺，上铺谁来谁呢？事实上，现在高校宿舍更多的采用全上铺，原来的下铺空间改为个人书桌和置物空间，这样也更加合理，避免各人的空间交叉，相互干扰。

“我们增加个小夜灯吧，也许那个孩子是夜里要如厕不小心掉下来的。”如果宿舍窗外一片漆黑伸手不见五指，那么安装个小夜灯也无可厚非。但这也仅是防止摔下来的一个次要方面。

“挂个结实的蚊帐，睡前塞到垫被下面，可以防掉”“网上有增高防护栏，可以确保翻不过去。”出各种主意的都有。有些朋友圈的微店、网店乘机推销增高防护栏。不能说完全没有必要，但大多数因噎废食之举。想过没有，蚊帐要一年四季挂在那里吗？增高防护栏弄高了，上下床及整理被褥，来回取物品都不方便了，时间长了孩子也会嫌碍事的。

同样作为大一新生家长，也有人问我怎么办？我反问她：“你孩子会睡觉吗？”她很惊讶：“哎呀，就是睡觉不规矩啊，会卷起来，我担心她掉下来。”

（浙大女生当时就寝的宿舍床铺）

不少大学新生都是第一次远离父母，在外求学生活，安全常识了解了不少，但谁能想到还有睡觉安全呢？浙大的孩子究竟是怎么掉下来的，现在无法也无需去证实，但一个良好的睡眠习惯的养成，对于一个人的成长同样是十分重要的。与其说千方百计采取超出正常必需的万全措施去保护孩子，不如在行为习惯上更多更好地引领。

什么都学过，就是没学过睡觉。这是普遍的事实。有的孩子在家大床睡惯了，平时肆意翻滚，如果没有足够大的空间就会滚到床边；还有的喜欢抱着抱枕、宠物睡觉，甚至有的人还娇惯地搂着家长睡；至于卷着睡、趴着睡、睡掉头的不计其数。

笔者初中时住宿过短时间，当时宿舍是临时使用的大教室，所有的男生床铺连在一起，上下床只能从床头进出。那时大家都还小，有好几个同学就在睡觉时滚到其他同学的床上了。尽管当时的竹床边沿是圆柱形的，比铺面要高一些。当然由于床是连着的，并无安全风险，最多滚到一起，但谁也不会滚下来。

但是大学生了，睡觉还明显不规矩，就需要引起注意了。不良的睡眠姿势，需要越早矫正越好。

最早的矫正从家长开始，家长不论自己是什么睡眠习惯，都不应忽视孩子的睡觉习惯和姿势，要尽量选择右侧卧或躺卧，一点一滴地开始有意识地教育，从入睡姿势开始培养。最终绝大多数人是能够实现矫正的。

看看这些奇葩睡姿

有人说：无论我睡前摆个多好的POS，第二天醒来，都发现自己POS已经被毁得一塌糊涂了。没关系，慢慢来。有可能的话，可以请你家人、舍友在你睡着的时候拍打下屁股，帮你矫正。

因为人体长时间一个姿势，会感到十分疲乏，会使神经酸痛，人在睡眠时会无意识地翻转，这是正常现象。睡觉时其实身体压着数百条经络，只是你感觉不到。等时间长了，身体会提醒你的。这种自行调整也是很有益的。

网上有很多教你科学睡觉的文章，大家可以查看。需要注意的是，科学睡觉，不仅是为了防范睡掉下来，更多的是为了身体的健康。理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等，如落枕。

正确的仰睡姿势。一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。

正确的侧睡姿势。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

不符合生理体位的睡眠姿势。腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。

俯睡不利于健康。也不利于保持颈部的自然。

还有些同学有开始打呼的迹象，作为在同一个宿舍入住的同学，还是要引起注意的。虽然打呼噜的原因很多，如鼻息肉，鼻甲肥大等，除了必需的治疗之外，还要注意饮食上少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如油条、炸糕、辣椒、大蒜等。另外，睡觉的时候采取右侧位，也是防止打鼾的一个好办法。情况严重的话，是要进行手术治疗的。

学会睡觉，不仅是大学生的事。做家长的，从小培养起吧！