足球基础 | 人人必会的五个进阶跨步动作

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我们的第一个练习在不接触球的情况下，完成跨步练习动作。

首先你只需要一个足球放在原地，进行这项跨步动作的练习。

需要注意的是练习跨步的时候，你的脚是从球的前方绕过，而非从球的上方。同时我们需要屈膝降低重心，当找到跨步技巧之后，我们就可以加快跨步的速度。

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第二个训练首先用右脚脚内侧将球向左拨，同时右脚从球的前方向外跨步，然后用左脚向外拨球；

左脚通过相反方向脚内侧触球，向外跨步，然后右脚向外拨球。动作熟练后就可以提高速度。

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第三个训练用右脚脚底向左拉球，同时左脚从球的前方向内绕球跨步，然后重心脚转换到右脚时，左脚踩球将球拉回；

并以相反的方向重复上述动作，动作熟练后就可以加快动作。

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第四个训练我们将进行两次跨步动作，首先右脚向外跨步，然后是左脚向外跨步，向左跨步的同时右脚向外拨球；

需要注意的是，在每次跨步时都需要屈膝沉肩，以迷惑防守球员。

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第五个训练是将向内跨步和向外跨步结合起来的动作。

首先右脚向内跨步，重心转移后立刻向外跨步，此时重心已经落在了右脚上，然后将球向左拨出。

左脚同样反方向完成上述动作，熟练后即可加快速度。