跑步到底伤不伤膝盖？

跑步是一项很简单的运动，穿好跑鞋，找一个安全的环境出去跑就好了。而且现在跑步减肥的很多，可总有一种声音在耳边响起：跑步伤膝盖。

那么跑还是不跑？跑步真的伤膝盖吗？

不正确的跑步方法超出膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种是髌骨关节综合症，慢性过度劳损，常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题。

而休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人来说，整体上是有利于关节健康的。所以，正确的跑步方法才是关键。

1

膝关节损伤：还有这些因素

年龄：随着年龄增长，骨关节损伤是必然的，65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

运动方式：不同的运动方式对关节软骨的影响不同，如持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著，而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

不科学的运动：如跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

2

如何运动才能保护关节

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。

同时，走路也是高效的运动，既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但要注意走路的姿势和心率。另外，游泳也是一项很好的运动，既能塑形，又能减轻关节压力。

END