一套超好用晨练瑜伽序列，分享给坚持晨练的你！

对于大部分的瑜伽老师

和自律的瑜伽人来说

坚持瑜伽不仅是一种生活方式

更是每天的必需品

今天，给大家分享3套超好用的晨练瑜伽序列，练完超级舒服，送给每天坚持瑜伽晨练的伽人们，一起来看看吧：

第1套

1、站立侧弯

山式站立，双手向上举过头顶

右手握住左手手腕，身体向右侧弯

保持5-8个呼吸，然后向左侧弯

然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，然后向右侧弯

2、骑马式

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

吸气，双手向上举过头顶

呼气，后弯，保持5-8个呼吸

换另一侧

3、穿针引线式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、双角式变体

山式站立，双脚分开适当的距离

身体向右侧移动，屈右膝

伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后伸直双腿，身体前屈

双手身后交握向上，保持5-8个呼吸

5、海豚式

从下犬式开始，屈手肘

双手交握，脊柱延展

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

吸气，准备，呼气

同时抬双腿手臂向后延展

双手臂交握，保持5-8个呼吸

7、弓式

俯卧在垫面上，屈双膝

双手从外侧抓住脚背

呼气，双腿向后向上

保持5-8个呼吸

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

膝盖向下找腋窝

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝

躯干向右扭转，保持双肩在垫面

停留5-8个呼吸，换另一侧

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