为什么有的人练1个月，相当于你练3个月？训练差距在这！

今天这篇文章要说的是，

当你抱怨自己的训练没有效果时，请看以下10点你有没有做到？每次训练时间达到1个小时了吗？有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

是否有规律的隔天健身一次？要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。要想看到好的健身效果，请至少坚持3个月，

每天都有吃早餐么？有的人抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减脂的人来说，按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减脂，还能提供主要营养物质，
这些物质有助于提高人体新陈代谢。

每天11点前有睡觉么？健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素，训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息，
练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息，是促进肌肉增长的关键。

饮食做到规律、清淡了么？健康的饮食让你的训练效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡，就不要抱怨身上的肉，为什么会越来越多。健身只跑步，有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，
几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。

每次训练有没有达到高潮？说到训练，
有人从一开始就很有激情，而有的人从一开始就感觉没劲，这是为什么呢？排除其它因素，比如能量不足、精神状态不好等原因外，这可能是你训练前，没有做好充分的热身运动。用着永远不变的训练计划要知道，我们身体的适应性是很强的！在训练学上，
一份训练计划的动作只能用8-12周。之后我们的身体，就会以更低的消耗这些动作。一直以体重来衡量健身效果同样体重的两个人，
体形真的是一个天上一个地下，
体重真的不能代表什么。别再为增重而烦恼，也别因为减重而欣喜。说不定只是肌肉在变化，而脂肪却岿然不动。

一直在用自己最舒服的方式进行训练永远在用中等强度、中等重量中等次数、中等组数来健身。比如绝大多数动作，如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12个一组，做3组。这种训练方法非常适合新手，但对于有一定训练基础的人来说，长期这么练怎么会有进步呢？

你需要改变你的训练方式，比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式，大重量（75%最大重量及以上），少次数（6-8次），多组数（5-6组）。以上10点你都有做到吗？没有做到就不要抱怨自己的训练没有效果，改变自己，对自己狠一点，没有壮不起来的瘦子，也没有瘦不下来的胖子。

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