清晨锻炼的准备事宜

1.深呼吸。清晨睡醒后,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展。然后,打哈欠3—5次,随即起床,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。

2.四方眺。立定,两眼平视,先向东远眺;然后半闭目低头、转身再向南远眺,再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。

3.净大便。尽可能做到每日清晨大便一次。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排除。

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