太极拳松的作用
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和美太极
放松是练好太极拳的关键,练拳应在周身放松的状态下进行。放松在养生练法和技击练法上都很重要。
身体放松和思想放松
练养生太极拳既要身体放松也要思想放松。放松思想是意动,放松身体是内动。
思想放松:练太极拳要放松思想,就是暂时放下世事而专注于练拳。练拳应知要领、应遵照要领而不拘泥于要领,养生太极拳一切姿势动作都任其自然,练太极拳要注重意气而不执著意气。
身体放松:放松身体就是要松开周身肌肉、肌腱和骨关节,通称松八段九节。九节指下三节胯、膝、脚腕,中三节腰椎、脊椎、颈椎,上三节肩、肘、手腕。八段泛指九大关节之间的肌肉、肌腱。
吴图南说过:'练功首先要练松功,这松功可难了,要由脚趾、脚腕、膝盖、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖颈的七个颈椎,除了头颅之外全要松开。'这就是通常所说的要松开八段九节。
练养生太极拳要用意念导引放松周身内外各部分,包括四肢、躯干、皮肤、肌肉、筋膜、关节、腹腔内脏器官、唇齿、眼神、面部表情等等。
放松之难
杨澄甫说:'松、松、松,我不跟你说,三辈子也学不到。'
其实,睡觉是最好的放松,会睡就应当会放松。太极拳则是要在动态下的放松,推手是抗争过程中的放松,这就难了。动而放松不容易做到,是因为人们在日常生活中养成了动则用力、用力就紧张的习惯。练太极拳应在放松状态下运动,要松而不懈,用力而不僵硬,跟习惯正好相反。放松之难就难在要改变原来的习惯。
放松的练法
随息放松
预备式没有外形动作,意念单一简单,所以可作为入门功夫,先易后难,循序渐进。预备式中的随息放松法,可以用来锻炼意念导引放松周身和锻炼放松与呼吸的协调能力。一般呼吸是无须注意的,而养生太极拳要求呼吸、意念、动作协调合拍,所以要进行锻炼。
随息放松法是:息出时从上到下进行放松,可以先一呼时放松两肩-肘腕手,再呼时放松中路颈胸腹腰胯双腿至脚,习惯后可练整体放松。练成后,一呼则能从上到下周身放松,这就是意、松、息协调能力。
随息放松法也可为进一步练内气沉降和逆腹式呼吸作好功力体验和功法掌握上的准备。也就是说,随息放松是逆腹式呼吸和行气通经的入门途径。
练拳式时练放松
端引放松和节节放松
转接动作“伸臂直腕”,在入门阶段练法上除应注意锻炼拳势动作的顺势转换和呼吸的变换外,更要注意锻炼放松,用意念引导放松。
“按掌”时意念是“双肩-肘-腕-掌”,由根到梢,节节松开,“弹指”时意念到指,放松到指,呼气尽。转吸气。这时下盘开始后坐,留住手指。意念“由指端引伸,放松双腕 -肘-肩。”由指端引伸,依次向肩(肩为根节)节节放松。按这样练有两个好处,一是容易放松身体,二是容易体验到松的感觉。不过要注意,拳要打得慢一些。
养生太极拳的很多转接过程是可以练放松的,读者应举一反三,留心拳势转接时练放松。
松身先要身正。从头领导全身,所谓“虚领顶劲”,尾闾中正,就是用意识引导放松身躯的方法。练拳要坐实下盘,头向上拎,把脖颈、脊椎节节拉开。虚领顶劲,提起精神。呼气时气往下 沉,从上到下用意松腹-腰-胯节节放松。中气下沉时,注意练中线放松:松腹、松腰、松胯,虚心实腹,气沉丹田。
练拳要分清虚实,以便于放松下肢。练拳要两股前节有力,劲起于脚。为了进一步练放松下肢,首先要练好拳式,锻炼下肢的支撑力。然后可以在虚实变换中锻炼放松下肢。下肢放松也要随呼 而放松胯-膝-脚腕-脚趾以及出腿时用脚趾把腿引伸节节放松。
内外相合,周身一家
初学入门有一个过程,先是练手或脚单一放松。有的拳式动作有锻炼手脚同时放松的方法。初练时是一心两用。要练上下相合,即手与足合,肘与膝合,肩与胯合。不仅是外形动作上的“相合”,更 要注重意气的相合。这就是练意气上的内三合、外三合的门径,练成内外相合,周身一家,即一动一静都能放松周身,都有放松感,松身功即成。
练拳和周身放松,则气血畅通,可行气通经,身心健康,为进而练内气、内劲创造条件。
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斯技旁门甚多,虽势有区别,概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳,有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力(5)而有也。察四两拨千斤之句,显非力胜!观耄耋御众之形,快何能为?
立如枰(6)凖(7),活似车轮,偏沈(8)则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,粘即是走,走即是粘,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。
本是舍已从人,多误舍近求远,所谓差之毫厘,谬之千里,学者不可不详辨焉!是为论。