一组图告诉你，吕小军的后背肌肉有多强悍！

在此次东京奥运会上，吕小军一战封神，以374公斤的总成绩夺得冠军，成为国内体育迷心目当中的“军神”。

而在国外，“军神”还有另一个响亮的名号：绝世美人！因为他那雕塑一样的肌肉身材，美的简直叫人无法自拔...

下面就来通过一组图，感受下军神的强悍背肌！

100KG哑铃划船做组

100KG是什么概念？许多人深蹲都无法驾驭的重量。却是军神的日常训练。

在早前公布的训练视频中，只见他单手提起100KG的特制哑铃，随后一口气完成了10次划船。

背肌能夹万物

常年大强度的背训，使吕小军的后背变得宽厚结实，厚实的斜方肌之间更是形成了一条深深的沟壑。在发力状态下甚至可以夹住一些物体。

在完成东京奥运的比赛后，军神就为我们展示了背肌夹万物，只见他背对着镜头，分别用背沟夹起了笔、硬币和A4纸。

在发力状态下，你能清楚看到军神的每一块后背肌肉的收缩过程。

大块肌肉的低脂身材真是美如画！

70KG铁板桥不在话下

举重运动对腰背力量有很高的要求，因此军神日常还要做大量的铁板桥训练。即俯卧在训练台上，先屈体再挺身。

有着深厚功力的军神，目前的铁板桥日常训练重量为70KG，相当于让一个成年人骑在脖子上...

这个视角下更是能大饱眼福：巨大的条状斜方肌、球形的大圆肌、饱满的后束一览无遗。

军神花费大量精力训练腰背的原因，是因为腰背对于举重而言太重要了。

想要数百公斤重量从地面一气呵成举过头，将脊柱保持在正确位置上是前提。

如果身体的中轴骨松散、不稳，就算上下肢力量再大也没有用武之地。

就好比在沙坑里跑步，有劲使不出

背部肌肉，深层的浅层的，大大小小形态各异一共有数十块，但它们几乎都有一个共同的作用：就是维持身体中轴骨的位置。也就是颅骨、脊柱、胸廓和骨盆。

可见腰背就是房屋的大梁，就是帐篷的骨架，从结构上来说它是身体最重要的部位

对运动员而言，练腰背能提高成绩；对我们来说，练腰背也有数不尽的好处。

下面就给大家推荐一些腰背训练，安排它们，可以让你的腰背更加有劲、有型！

一、山羊挺身

二、叛变者划船

三、绳索划船

四、单臂哑铃划船

五、杠铃划船