『养生之道』晚上散步宜在睡前3小时

　　  “饭后百步走，能活九十九”。因此，很多老年朋友常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走，有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要锻炼时间放在晚上，且时长应控制在半小时以内，以免伤气。

　　晚上散步不宜超过半小时  中医认为，晚上，人的精气神内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，晚上散步以10-30分钟、不感觉疲劳为宜。

　　晚上散步应提前到睡前3小时  因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。

　　晚上散步动作要舒缓  很多人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼。如果是餐后散步，被拍打的器官会受刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但幅度不宜过大。（河南省中医药协会养生保健分会副会长  吕沛宛）