到底几点睡算熬夜?白天补觉能弥补吗?赶紧看! 2024-04-09 04:36:46 熬夜,除了会致癌,对于整个身体来说,都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......那到底几点睡才算熬夜?熬夜有哪些危害?经常熬夜的人又应该注意什么?今天我们就来了解一下。有人会问了:从凌晨2点睡到第二天早上10点,睡眠时间满8个小时,算不算熬夜?答案是:算!长期熬夜对身体的危害睡眠存在一定的生物节律,睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”,其中包含某些肿瘤基因的激活。1、皮肤问题长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。2、神经系统疾病脾气暴躁,白天发困,容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状,严重者甚至会导致抑郁症。3、心脑血管疾病成年人每晚睡眠不足6个小时,患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。青少年长期失眠,长大后患高脂血症的概率将会大大增加。4、消化系统疾病经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。5、体重增加睡眠时间较长的儿童,具有更低的身体质量指数( BMI)值,儿童每天晚睡一小时,他们的体重便会增加,BMI值就会有一个小幅增加。6、癌症经常熬夜与癌症发病密切相关,如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌,非霍奇金淋巴瘤等。7、危害男性健康每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。看了这么多危害,你还敢熬夜吗?那到底几点睡觉比较合适呢? 到底几点睡才算熬夜?正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期,两种循环往复。每晚通常有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短,约30分钟左右,每晚的深度睡眠总时间约为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2~3点左右,在23点之前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠。如果我们凌晨3点之后入睡,浅睡眠会占绝大多数,表现为心跳加快,呼吸不稳、多梦等,无论之后睡多长时间,深睡眠时间都是不足的。如何把熬夜伤害降到最低?1、利用午睡“打个盹”结合个人的生活习惯,下午12点左右进行午睡,做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可,时间以20-30分钟为宜,最好不要超过1小时。2、及时补充营养喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律,按时用餐,避免引起消化不良等问题。3、适当户外运动新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。4、规律睡眠最重要尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。说到底,想要身体健康的捷径就是:早点休息! 赞 (0) 相关推荐 为什么你比同龄人显老?这6个坏习惯会加速衰老 每个人都无法抵抗衰老的来袭,但是,为什么有的人看起来会显年轻,而有的人看起来却显老呢?决定你颜值状态的因素,不仅是自身的基因问题,还跟平时的生活习惯息息相关. 我们从26岁开始,身体就开始迈向衰老,过 ... “黄金睡眠8小时”是骗人的?睡得太多,比熬夜还伤身? "世界上什么东西 最不需要花钱 而又特别值得我们享受?" 莎士比亚的答案是--睡眠 但据中国睡眠研究会发布 <2021年运动与睡眠白皮书>调查显示 当下我国有超3亿人存 ... 周末熬夜自救指南 都说周末和熬夜是标配,工作日的生活有多痛苦,周末的夜晚就有多珍贵.一瓶啤酒两三好友嗨到凌晨或者通宵,全都不在话下.眼睛已经酸胀地抗议了,大脑还在兴奋地叫嚣:不要浪费这难得的周末! (图源fabiaoq ... 睡不够8小时,人会变傻吗?腾讯医典 由于近几年"特困生"越来越多,最近关于睡眠的问题又双叒叕激起了热烈讨论.复旦大学专家称,对青少年来说,8 小时以上睡眠更有利于大脑发育. (来源:微博网络) 有评论问:那成年人呢? ... 都知道熬夜伤身,到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?今天必须说清楚… 本文专家:薛世民,榆林市第二医院呼吸内科副主任医师 要说一天当中什么时候是最舒服的,那还真是晚上临睡觉前的这段时间. 刷刷剧.看看短视频.玩会游戏-- 可时间一不留神儿就到了晚上11点,面对这&quo ... 【 健康养生 】都知道熬夜伤身,到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行? [ 健康养生 ]都知道熬夜伤身,到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行? 周游太虚幻境 16分钟前 阅读 7 关注 [ 导读小引 ]要说一天当中什么时候是最舒服的?那还真算是晚上临睡觉前的这段时间.刷刷剧 ... 到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?今天必须说清楚! 要说一天当中什么时候是最舒服的,那还真是晚上临睡觉前的这段时间. 刷刷剧.看看短视频.玩会儿游戏-- 可时间一不留神儿就到了晚上11点,面对这"诱人"的剧情和游戏,很多人果断选择继 ... 到底几点睡算熬夜?白天补一觉行不行?今天通通说清楚 要说一天当中什么时候是最舒服的,那还真是晚上临睡觉前的这段时间. 刷刷剧.看看短视频.玩会儿游戏--一不留神儿就到了晚上11点!一到了周末.节假日,通宵也是常有的事儿! 近日,一条90后女孩熬夜10年 ... 都知道熬夜伤身,到底几点睡算熬夜?白天补觉能弥补吗?赶紧看 本文专家:陈海旭博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员 睡觉本来一件很简单的事情,对于年轻人而言,却已经成为生活的奢侈品. 有多少人都是"熬最晚的夜,敷最贵的面膜,去最好的医院" ... 熬夜危害大,到底几点睡算熬夜?提醒:做好4点,减少熬夜伤害 "20岁女生长期熬夜诱发癫痫" "90后姑娘熬夜10年长出老年斑" "--" 近几年,关于熬夜通宵导致猝死的事件频频发生,玩手机.打游戏.赶 ... 晚上熬夜白天补觉,为什么越补越累? 本能系统医学论 今天 指导专家:王清海(上图左二) 广东省名中医,广东省第二中医院主任中医师.教授,,广州中医药大学博士生导师,国务院特殊津贴专家,首届邓铁涛中医医学获奖者,全国第四.五.六批名老中医 ... 熬夜已被列为“致癌因素”,几点睡算熬夜?... 熬夜已被列为"致癌因素",几点睡算熬夜?不是11点,也不是12点 睡觉对我们来说是特别重要的事情,睡觉的时间大概占据了我们生命中一半的时间,睡一个好觉,可以让我们的身体得到充分的休 ... 熬夜等于自杀?那么晚上超过几点睡算熬夜? 熬夜,一个老生常谈的话题!但是可能每个人的作息规律都不尽相同,所以对于熬夜这件事情也存在着很多分歧,例如,有些人觉得晚上11点不睡就算是熬夜:也有的人说是凌晨1点还不睡就算是熬夜:甚至还有人 ...