秋季怎么样不贴秋膘不长肉?适合秋季减肥的10个小技巧

秋季加强减肥,防止贴秋膘,还可以预防冬季脂肪回潮。

很多小伙伴经过一个夏季,终于把体重降下来了,但一不小心又在秋天长胖了。

因为到了秋季,人的食欲恢复了正常, 秋季又是美食的季节,各种新鲜的水果、蔬菜、肉类大量的上市,一不小心就会让你食欲大开,体重突然上升变胖。

今天蓝豆豆营养师告诉你9个秋季不长肉的减肥控制体重的技巧,如果能控制秋季,不长胖不长肉,那么冬季就很难再长肉了,那么来年的春天,你就拥有苗条的身材。

秋季减肥技巧

1、吃好早餐

早餐对减肥成败有着决定性的作用,早餐不但决定一天新陈代谢水平,还能决定脂肪燃烧的效率,吃好早餐还可以控制午餐的饮食摄入量,帮助控制一天的摄入热量总量。

2、每天多喝水

多喝水不但可以保持身材的苗条,还能提高身体的新陈代谢,水是一种天然的负卡饮料,每天喝足2500毫升温开水,不但可以促进身体排除毒素,还可以降低食物的摄入量,提高脂肪的代谢效率。

3、饭前喝点水或者清汤

饭前喝水或者喝清汤,可以占据一部分胃部的空间,适当的饱腹感可以控制饮食饮食的摄入量,特别适合那些不能在正餐时很好的控制饮食量的小伙伴,这样就能很好的避免了摄入过量。

4、饭后不能马上休息

每顿饭吃完,应该马上离开餐桌,走动20~30分钟后再坐下来休息或者是工作,也可以饭后靠墙站立或者是洗碗拖地后再休息,因为吃完饭后血糖会急剧上升,容易转化成脂肪堆积在体内,饭后适量的运动,可以提高基础代谢率,在一定程度上,避免避免能量转化成脂肪。

5、要适当的控制食欲

秋季天气转凉后,你的新陈代谢会变慢,但随之食欲会增加,所以很容易导致囤积脂肪,让人变胖,所以一定要适量的控制食欲,最好能控制一天的总热量摄入,分为多餐饮食,但也不要过多的压制自己的食欲,备好加餐的食物,在饥饿感特别强烈的时候,可以适量的加餐。

6、适量的减少主食

主食还有太多的碳水化合物,如果在一餐中主食的摄入占比太高,很容易导致血糖急剧上升,从而引起身体分泌更多的胰岛素,从而降糖转化成脂肪囤积在体内,最好把碳水蛋白质脂肪的占比控制在4:3:3,然后把碳水按不教精碳水和复合碳水2:2的比例进行调配。

7、早睡早起

有早睡早起习惯的人,新陈代谢都是非常高的,很容易养成易瘦的体质,因为早睡早起能够促进新陈代谢的提升,熬夜睡得特别晚的人身材会变差,身体的健康和新陈代谢都会受到一定的影响,还会引起暴饮暴食的几率,早睡早起才能养好精力进行减肥锻炼。

8、睡前三小时不要吃东西

减肥期间睡前因为睡前不是睡前吃东西,睡前吃东西,食物不能消化完全,滞留在身体内的食物,就不能很好的代谢出体内,从而全部转化为脂肪囤积在体内,不但会影响睡眠质量,还会影响身体器官在休息过程中的修复。

9、不能只吃单一的食物

减肥一定要注意饮食搭配,营养均衡,如果只吃单一的食物或者品种比较少的食物时,就会引起营养不均衡,导致很多营养素的缺乏,影响身体的新陈代谢,所以减肥尽可能的吃多种健康食材,不但可以促进脂肪的代谢,还有利于身体健康的修复,这也是为什么蓝豆豆营养师经常建议大家吃百谷餐的原因,让你一餐可以吃100种健康食材。

10、多参加户外活动

秋季天高气爽,气温温和,阳光充足,减肥的小伙伴可以参加各种爬山、骑行等有氧活动,这样不仅可以锻炼心肺功能,还可以增加运动量,增强体质,可以促进脂肪的燃烧和代谢,也可以提高身体的新陈代谢效率。

蓝豆豆营养师说:在秋季减肥或者是控制体重过程中,只要做到上面10件事情,你就能够轻松的拥有完美的身材。如果你还有其他疑问,请在留言区留言,我们一起探讨。

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