想成为体能最充沛的哪个人? 跟着三座大满贯得主学起来

科贝尔是德国继女皇格拉芙后真正意义上的接班人,2016年澳网击败力黑珍珠小威而首度问鼎大满贯。历经2017年 “ 断崖 ” 式低谷,冥冥之中注定2018年温网又面对小威 “ 复仇 ” 之战,玫瑰露水盘最终还是眷顾了这位 “ 默默无闻 ” “ 技术平庸 ”  的防守女神。

被动的防守与坐以待毙无异,只是在延缓时间,真正的防守是在相持中司机而攻, “ 以牙还牙 ” “ 以暴制暴 ” 的 “ 反侵略 ” 。科贝尔在高强防守中还能精准控制 fuzzy yelow ball 的旋转和落点,得益于强大的体能储备及肌肉精细微控的能力。下面就看下科贝尔日常体能宝典的菜单,可能不是你的菜,但一定有可取之处。

三 盘 落 地 

“ 三盘 ” 源自太极拳文化,虽与太极各大流派略有出入,但从生物力学角度总可以一以贯之。“ 三盘 ” 即肩、腰(髋)、腿 ,肩为 “上盘 ”  ,腰(髋)为 “ 中盘 ”,腿为 “ 下盘 ”。“ 三盘 ” 中,“ 下盘 ” 为根基, “ 中盘 ” 为主宰,上盘为活用,就是太极文化中的 “ 体用说 ”。触类旁通,网球技术同理,真正的网球技艺都源自核心的下盘和中盘,职业球员也是长年累月在此雕琢,但很多业余网球爱好者恰恰反其道而为,更多的关注上盘的 “ 手活 ” 。

01

科贝尔很多防守中的跑动支撑若没有强有力下盘,可能随时面临着极大的伤病风险。

只有底盘平正稳了,躯干才能中正不至于倾倒。拳经云:“ 有不得机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于腰腿求之。

网球技艺的下盘主要表现为下肢的弹簧做功机制,弹性势能的大小与下肢肌肉伸缩速度与幅度等等相关。

网球是用下盘丈量球场的运动,即在跑动完成动态或相对静止的击球技术结构,完成球拍与网球的碰撞,我将这一结构命名为 “ 碰撞盾 ”,参阅《正手“碰撞盾”是网坛一桩悬案?

02

腰(髋)为人体之核心,为上下盘沟通之枢纽,任一网球技术都或多或少要用腰来带动。关于下盘与上盘谁是动力源的问题,一直以来都存在争论,由下盘向上盘运行是比较公认的链接与能量传递方式。

但下图中下盘只是起到支撑作用,腰部才是完成转体的力量源。下盘与中盘有时是本末倒置的,即从上向下运动的特殊情况, 参阅《异类│若告别“假装”发力,需辩证认识网球动力链》。

03

肩为上盘,太极拳的沉肩坠肘理论同样适合网球技术学习,肩的放松,须与肘相随,肘的屈坠,可以加大肩的松沉,这点可与直系和曲系碰撞盾的辩证关系来理解,参阅《 爱“直”的费德勒,还是“弯”的莎娃?》。

与正手的沉肩相比,肩关节活动的自由度在一定程度上决定了发球的技术结构,阻力带是一个很好的练习手段。

欣赏下防守女皇柔中带刚的上盘之美,绝对女汉子。

两个基本点

“ 三盘落地 ” 虽出自《易筋经》,但可以用尼克·波利泰尼的一句话来理解:“ 你不能把大炮架在独木舟上 ”。

如果球员没有稳固强大的底盘

或者说触球时的底盘很弱,

那么提高其他技术都无济于事。

——尼克·波利泰尼

我们在体能训练中除了要打造强大的三盘,还要打通三盘之间的高效链接,这就需要我们遵守以下两个基本点:

01

平衡是矛盾双方在力量上相抵而保持一种相对静止的状态,世界上没有绝对平衡的事物,平衡总是相对的。运动人体力学的平衡包括静态平衡(人体所处的一种姿势或者稳定状态)和动态平衡(人体在运动或受到外力作用时,能自动地调整并维持的一种姿势或状态)。完美的网球技艺要求三盘兼顾,刚柔相济,周身一家,练的是动静之间的平衡能力。

少有人知道,科贝尔还是冲浪高手,欣赏下温网女王的平衡技艺。

02

所有网球击球动作都是通过人体上下三盘之间环环相扣,一环紧扣一环的 “ 链条 ” 下协调完成的,手、眼、脚周身上下形成 “ 牵一发动全身 ” 之势。

很多网球爱好者一拿起球拍,就跟球拍杠上了,其实关于动力链可以通过拳击或在健身房里通过药球、哑铃和弹力带等完成高效练习。

体能训练是网球技艺保鲜的疫苗,

而且随时过期,

一日不练,

技艺如隔三秋。

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