六大最差早餐，吃一顿毁一天！

早餐，不仅是一天中的第一餐，也是我们唤醒自己的一个闹钟。对早餐的期待，使起早似乎没那么难了。

但是关于早餐，你真的吃对了吗？比如下面这几种最差的早餐，可能是你最喜欢吃的......

六种最差的早餐！

白粥+咸菜

白粥和咸菜营养成分单一，白粥的主要营养只有水分+碳水化合物。而腌制后的咸菜和榨菜，维生素含量非常少。

早餐长期吃白粥+咸菜，不仅营养跟不上，且饱腹感弱，吃完非常容易饿。

油条、烧饼......

像这类在油锅里走过一遭的食物，不仅丧失了营养成分，热量还非常的高。而且经过油炸，还容易产生一些致癌物，对于健康非常的不利。

汉堡、薯条

汉堡、薯条这类食物，热量是出了名的高，长期吃不仅容易发胖，还不利于身体健康。

饼干、干面包

很多人早上会用面包来填饱肚子。但这些食物糖分和油脂的含量都很高，长期吃此类食物，不仅容易发胖，甚至造成营养不良，由于糖分过高还会加速皮肤衰老。

剩饭剩菜

用剩饭剩菜加工重做的“早餐”看似丰富，然而它们在隔夜后，可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去对人体健康产生危害。

只吃水果

水果空腹吃容易刺激胃部粘膜，而且有的水果糖分含量很高，这样吃既减不了肥，反而把肠胃吃坏。

推荐一周的早餐搭配，营养不重样！

想改善早餐质量，又不知道怎样搭配着吃的朋友，可以参考以下7种早餐搭配，为身体开启健康的第一餐吧！

周一：鸡蛋+牛奶+玉米

鸡蛋配奶，可满足人体对蛋白质的需求；而玉米能促进肠胃蠕动、补充能量。这三类食物搭配，能互补不足的营养素，属于质量较好的早餐类型。

周二：菜肉包+酸奶+鸡蛋

酸奶含丰富的乳酸菌，可调节肠道。此外，搭配一个菜肉包和一只鸡蛋，这份早餐种类丰富且均衡。

周三：燕麦粥+全麦面包+杏仁

燕麦的蛋白质含量高，它能帮助降血糖、降低胆固醇。全麦面包能带来饱腹感，杏仁对身体益处大。研究发现，用杏仁来代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心脏病的危险。

周四：南瓜粥+烧麦+紫薯

南瓜有丰富的果胶，用它来煮粥，能起到养胃的作用。紫薯能帮助润肠通便，烧麦能增加饱腹感和肉食蛋白。这份早餐搭配是肠胃较差者的福音。

周五：鸡蛋卷饼+玉米+圣女果

鸡蛋除了蒸着吃，用来做卷饼也增色不少，易勾起食欲。玉米和圣女果所含的维生素充足，特别是圣女果，其维生素含量比普通番茄高1.7倍。

周六：豆奶+全麦吐司+橙子

大豆中有优质的植物蛋白，能稳定血压、降低胆固醇。其钙的吸收率高，对于部分乳糖不耐受者来说，可用豆奶代替牛奶。

周日：低脂酸奶+杏仁

低脂酸奶与杏仁的组合，能达到双倍的减肥效果：降低脂肪的摄入量的同时，又增加明显的饱腹感，帮助控制体重。