公交坠江：面临威胁，人和动物的本质区别
在公交坠江事件中，司机在被打的时候做出的应激反应是回打，这个条件反射般的反应很能理解，但是却也酿成了惨剧。
如果一只袋鼠打了另一只袋鼠一下，那么另一只袋鼠的“正常”反应肯定是觉得受到了威胁，然后要打回去，这是动物的本能。
我们人类也有这个本能，所以大多数人在被骂被打的时候第一反应是想骂还和打还（假设我们觉得自己是骂得过打得过对方的话）。
但是，人和动物有一个本质区别，就是我们在遇到刺激和作出反应之间其实有一个很大的空间。在这个空间里，我们可以做判断，可以思考，可以选择，这里有一个巨大的成长空间。
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认知主宰行动
在《美好人生运营指南》里，我曾经说过，大脑很少会实事求是地记住发生了什么， 而是会自动加上一层认知， 而这个认知会主宰我们的行动。
这个过程的具体步骤如下：
1. 事件发生
2. 大脑自动添加认知
3. 认知主宰行动
将这个步骤应用到公交坠江中的司机身上是这样的：
1. 事件发生 -> 我被打了
2. 大脑自动添加认知 -> 她威胁到我的尊严了
3. 认知主宰行动 -> 回打
在大多数未经训练的人身上，这几乎是一个“全自动”的过程，在“被打”的同时我们就添加了“受威胁”的认知（第一认知）， 同时也做出了“回打”的行动（第一行动）。
但是，在第一认知之外我们是完全有能力调整认知的，也就会采取不同的行动。
1. 事件发生 -> 我被打了
2. 自动添加的第一认知 -> 她威胁到我的自尊了
3. 下意识想要采取的第一行动 -> 回打
4. 调整后的第二认知 -> 我在开车，不能反击，很危险
5. 调整后采取的第二行动 -> 继续专注开车或者停车让她下车
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第二认知是成人对自己的把控
常有咨询客户问我以下的问题：
问题一：别人每次不同意我的观点，我就很生气，想说服对方
问题二：每次有人请我帮忙，我都会不自觉地去答应，想讨好别人
问题三：每次有人向我表达好感，我就很害怕，想逃
问题四：我喜欢上了一个有妇之夫，我根本控制不住自己，就是想和他在一起
等等
这都是被大脑自动添加的第一认知给牵着鼻子走了。
试试看，在受到刺激和采取行动之间给自己创造一点空间，有意识地去产生一个第二认知，并作出不同的选择。
问题一：别人每次不同意我的观点，我就很生气，想说服对方
1. 事件发生 -> 别人不同意我的观点
2. 自动添加的第一认知 -> 他看不起我
3. 下意识想要采取的第一行动 -> 生气，想要说服对方
4. 调整后的第二认知 -> 也许他有他的理由
5. 调整后采取的第二行动 -> 先放下自己的观点，听听他的想法
问题二：每次有人请我帮忙，我都会不自觉地去答应，想讨好别人
1. 事件发生 -> 有人请我帮忙
2. 自动添加的第一认知 -> 如果我拒绝，对方会生气
3. 下意识想要采取的第一行动 -> 答应Ta来讨好Ta
4. 调整后的第二认知 -> 我真的很不想做这件事
5. 调整后采取的第二行动 -> 婉言谢绝了，并且给Ta出了几个点子。
问题三：每次有人向我表达好感，我就很害怕，想逃
1. 事件发生 -> 有人向我表达好感
2. 自动添加的第一认知 -> 如果ta发现我其实没有这么好会看不起我
3. 下意识想要采取的第一行动 -> 很害怕，想逃
4. 调整后的第二认知 -> 我对Ta也有好感，而且总是逃避不是办法，我应该试着面对自己的恐惧
5. 调整后采取的第二行动 -> 下次见到Ta可以对Ta笑一下或者约个饭
问题四：我喜欢上了一个有妇之夫，我根本控制不住自己，就是想和他在一起
1. 事件发生 -> 我喜欢上了一个有妇之夫
2. 自动添加的第一认知 -> 他符合我对伴侣一切的幻想
3. 下意识想要采取的第一行动 -> 我想和他在一起
4. 调整后的第二认知 -> 他虽然很好，但是如果他背叛妻子和我在一起，他就不是一个有责任心和担当的男人
5. 调整后采取的第二行动 -> 放手
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创造产生“第二认知”的空间
我常和咨询客户通过模拟的方式培养他们做出“第二认知”的空间和习惯。这样，当他们真的遇到事情的时候，就不会被第一反应牵着鼻子走了。
具体做法是：
问题一：别人每次不同意我的观点，我就很生气，想说服对方
模拟练习：想象开会的时候，有人公开提出了不同意见。然后想象在别人提出不同意见，到你做出反应之间有很大的一片空间。在这片空间里，首先感受你内心的气愤和想要辩驳的冲动（第一行动），但是这只占了整个空间的一小角。在剩余的大片空间，你会做出什么认知（第二认知），并最终选择采取什么行动（第二行动）？
问题二：每次有人请我帮忙，我都会不自觉地去答应，想讨好别人
模拟练习：想象现在有人来请你帮忙，然后想象在别人提出请求，到你做出反应之间有很大的一片空间。在这片空间里，首先感受你内心想要讨好对方的冲动（第一行动），但是这只占了整个空间的一小角。在剩余的大片空间，你会做出什么认知（第二认知），并最终选择采取什么行动（第二行动）？
问题三：每次有人向我表达好感，我就很害怕，想逃
模拟练习：想象有人向你表达好感，想象他热诚的眼神和口吻，然后想象在别人提表白，到你做出反应之间有很大的一片空间。在这片空间里，首先感受你内心的恐惧和想跑的冲动（第一行动），但是这只占了整个空间的一小角。在剩余的大片空间，你会做出什么认知（第二认知），并最终选择采取什么行动（第二行动）？
问题四：我喜欢上了一个有妇之夫，我根本控制不住自己，就是想和他在一起
模拟练习：想象这个男人就站在你面前，然后想象在你爱上他，到你做出反应之间有很大的一片空间。在这片空间里，首先感受你内心不顾一切想和他在一起的冲动（第一行动），但是这只占了整个空间的一小角。在剩余的大片空间，你会做出什么认知（第二认知），并最终选择采取什么行动（第二行动）？
通过这些模拟练习，我们就给自己营造了一个做判断的空间，也培养起了我们的第二认知，那么在遇到刺激的时候就不会再被第一认知牵着鼻子走了。
当我们能做到在刺激和反应之间给自己留足够的空间来做出判断和选择，这就是一个人成熟的表现。