健康公开课：想增强膝关节力量？教你贴墙半蹲的正确姿势|跑步|肌肉

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想增强膝关节力量？教你贴墙半蹲的正确姿势（来源：网易健康）

主讲嘉宾：杨渝平 北京大学第三医院运动医学科 主任医师

      王丽萍 2000年悉尼奥运会竞走冠军 北京体育大学国家级教练

如何进行膝关节周边力量的练习？

贴墙半蹲，顾名思义是贴着墙进行半蹲的动作。贴墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，也能够训练膝关节周围的大部分肌肉。

很多人可能会觉得这动作很简单啊，但如果练习过程中姿势不对，不仅起不到锻炼效果，还可能给身体带来伤害。

贴墙半蹲的正确姿势

第1步

找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽。

第2步

背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。

第3步

慢慢下蹲，直至膝关节上方有发力的感觉，靠墙保持一分钟后站起，重复5次（若每次能保持3分钟，可重复3次）

贴墙半蹲的注意事项

1.脚尖和膝关节的方向冲着正前方。

2.膝关节前端不要超过脚尖的前端。

3.此动作不适于需要减少膝关节负荷或负重下疼痛明显的患者。